بعد فصل الشتاء الطويل ، كان هناك دخول سريع إلى الصيف حيث ارتفعت درجة حرارة الطقس فجأة. إذن كيف استعدت للصيف؟ كيف تأكل في الربيع؟ هل لديك الصورة التي تستهدفها على الشواطئ؟ إذا لم تكن قد فاتك الوقت. هذا ممكن دائمًا من خلال الاقتراحات العملية التي ستقدمها في نمط حياة.
مع أشهر الربيع ، يرغب الكثير من الناس في دخول الصيف بجسم أكثر رشاقة وجمالًا. ارتُكبت بعض الأخطاء ؛ لدخول الصيف بصورة مناسبة ، يجب تطبيق أنظمة غذائية خاطئة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا في وقت قصير. بدلاً من اختيار نظام غذائي يسمى التخلص من السموم والتنقية ، فإن جعل الأكل الصحي أسلوب حياة سيقضي على القلق من أنني سأبدو لائقًا بالبيكيني وملابس السباحة ، قبل أيام قليلة فقط من الصيف.
Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى YYU Gaziosmanpaşa. قدم بينان كوتش 7 تطبيقات ذهبية لاستعادة لياقته الصيفية.
1. لا تفوت وجبة الإفطار.
وفقًا للدراسات التي أجريت على وجبة الإفطار ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم مخاطر متزايدة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، لذلك يجب عدم تخطي وجبة الإفطار. يمكنك تنويع وجبة الإفطار على النحو التالي ؛
1 بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب + طماطم + خيار + 1 شريحة أناناس رفيعة
أومليت بالفلفل الأحمر + 1 شريحة جبن فيتا + بقدونس + 2 وصيص
4 ملاعق كبيرة من الزبادي + 1 موز صغير + 2 ملاعق كبيرة من الشوفان + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني غير المحلاة
2. لا تهمل استهلاك كمية كافية من الماء.
في الصيف ، يفقد الجسم الكثير من السوائل والشوارد أكثر من المعتاد. استهلاك الماء مهم جدا لتعويض السوائل المفقودة. لا تتوقع أن تكون عطشانًا لشرب الماء. إذا نسيت شرب الماء ، فيمكنك إضافة تذكير بالماء إلى هاتفك. إذا لم تكن معتادًا على تناول الماء أو كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك نكهة الماء الذي تشربه بإضافة الفاكهة وعيدان القرفة والبقدونس. لا تنس أن تستهلك ما لا يقل عن 2-2,5 لتر من الماء يوميًا.
3. الحد من استهلاك المشروبات الغازية والسكرية.
مع ارتفاع درجة حرارة الجو ، يفضل معظمنا المشروبات الباردة ذات السعرات الحرارية ، ولا ننسى أن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
4. أدخل الفواكه والخضروات الطازجة في وجباتك.
من المهم جدًا تناول مجموعة الفاكهة والخضروات في الموسم. الأطعمة المستهلكة خارج الموسم ليست مغذية بدرجة كافية. هناك الكثير من التنوع في مجموعة الخضار والفاكهة التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك خلال أشهر الصيف. في وجباتك الخضروات الصيفية مثل الفاصوليا الخضراء والباذنجان والكوسا والفلفل الحلو والخرشوف والرجلة واللوبيا والبامية في وجباتك الخفيفة ؛ يمكنك اختيار فواكه الصيف مثل البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، المشمش ، الكرز ، العنب ، البرقوق ، التوت الأسود ، إلخ.
5. امضغ اللدغات ببطء.
إذا أكلت الطعام في طبقك بسرعة ، فلن يتلقى عقلك إشارة "أنا ممتلئ" وستريد أن تأكل المزيد. إن مضغ قضماتك ببطء سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ولن تأكل أكثر مما تحتاج مع الشعور بالامتلاء.
6. تحرك أكثر.
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يمكننا زيادة نشاطنا البدني عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا اليومية. بعض هذه التغييرات هي ؛ المشي لمسافات قصيرة باستخدام وسائل نقل عام ومركبات أقل ، أو المشي بخطى خفيفة بعد العمل عندما يتحسن الطقس.
7. انتبه لأنماط نومك.
يؤدي النوم غير الكافي إلى إضعاف جهاز المناعة ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات مهم جدًا لجهاز المناعة.
كن أول من يعلق