هل من الممكن إدارة خطر الإصابة بنوبة قلبية؟ وأدلى الخبراء ببيان حول هذه المسألة.
النوبات القلبية هي أكثر حالات الوفاة المفاجئة شيوعًا التي نسمعها من حولنا. وعلى الرغم من وجود أسباب عديدة لذلك، إلا أنه يمكنك القضاء على المخاطر من نفسك عن طريق تحسين نمط حياتك من خلال فحوصات بسيطة. إذن ما هي هذه الاقتراحات؟ أخصائي أمراض القلب البروفيسور د. دكتور. شرحت مريم أكتوز نصائح حول تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية في 9 مقالات.
1- اختار تغيير نمط حياتك
أمراض القلب والأوعية الدموية هي النوع الأكثر شيوعا من أمراض القلب. اللويحات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي تتشكل في شرايين القلب تؤدي إلى تضييق الشرايين. لا يستطيع القلب الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه. تسبب هذه الحالة ألمًا في الصدر، وهو ما نطلق عليه اسم الذبحة الصدرية، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. إذا انكسرت اللويحة وانسدت الشريان تمامًا، فسوف تصاب بنوبة قلبية. هذه الحالة هي السبب الأكثر شيوعًا للوفيات في بلدنا، وكذلك في جميع أنحاء العالم. نحن نعلم أن هناك 100.000 مريضًا جديدًا بأمراض القلب والأوعية الدموية لكل 663 ألف نسمة في بلدنا وأن هذا العبء آخذ في التزايد. وعندما ننظر إليها من المنظور الوبائي والصحي العام والاقتصادي، فإنها تشكل عبئًا خطيرًا على مجتمعنا. ومع ذلك، لا يمكننا مكافحة العديد من الحالات السريرية التي تشكل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلا عن طريق تغيير نمط حياتنا.
2-تعلم كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم لديك
يمكن أن تؤثر حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على قلبك دون ظهور أي أعراض. قد تزيد مستويات الوزن والكوليسترول ببطء مع مرور الوقت. هذه تؤثر أيضًا على قلبك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ولا تستطيع التحكم فيه بشكل جيد، فستزداد فرص إصابتك بنوبة قلبية وسكتة دماغية. يجب أن يكون ضغط الدم المثالي لديك أقل من 120/80 ملم زئبق. إذا كان ضغط دمك مرتفعا، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من السيطرة عليه بهذه الأدوية، فقد يبدأ طبيبك بتناول الدواء.
3-مراقبة نسبة السكر في الدم بعناية
إدارة مرض السكري، من المهم مراقبة نسبة السكر في الدم بعناية واتباع تعليمات الطبيب.
4-افحص نسبة الكولسترول لديك
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار LDL والمستويات المنخفضة من الكوليسترول الجيد HDL إلى زيادة تكوين التضيقات، التي تسمى اللويحات، في الشرايين التي تحد من تدفق الدم ويمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية. يمكن أن يساعد تقليل الدهون المشبعة والمتحولة - "الدهون الحيوانية" - في نظامك الغذائي على خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، كما يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يمكن لبعض التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا، مثل اختيار الزيوت النباتية السائلة بدلاً من الدهون الحيوانية، أو منتجات الألبان قليلة الدسم، أو اللحوم البيضاء الصحية بدلاً من اللحوم الحمراء، أو اختيار البقوليات والفواكه والخضروات. إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى القيم المستهدفة بهذه، فقد يبدأ طبيبك بتناول الدواء وفقًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لمدة 10 سنوات.
5- المشي بشكل سريع لمدة 30 دقيقة تقريباً
تساعدك التمارين الرياضية على الوصول إلى وزن صحي والتحكم في ضغط الدم والسكري ومستويات الكوليسترول. المشي السريع لمدة 5 دقيقة 30 أيام في الأسبوع سوف يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. حتى 30 دقيقة من النشاط يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
6- حافظ على وزنك المثالي من خلال التحكم في وزنك
إن الحفاظ على وزن صحي ليس من غير المألوف في الواقع أن تكتسب وزنًا إضافيًا مع تقدمك في السن. ومع ذلك، فإن هذا سيجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. إن الاهتمام بالسعرات الحرارية التي تستهلكها وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
7- الابتعاد عن العادات السيئة
يمكن للتدخين أن يرفع نسبة الكولسترول السيئ، ويخفض نسبة الكولسترول الجيد، ويزيد من سماكة الشرايين والدم، ويبطئ تدفق الدم. هذه تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت تدخن، اتخذ الإجراءات اللازمة للإقلاع عن التدخين واطلب المساعدة من طبيبك عند الضرورة.
8- لا تتناول المشروبات الضارة
استهلاك كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يسبب ضررا لقلبك. يمكن أن يرفع ضغط الدم، ويزيد من بعض الدهون في الدم، ويسبب زيادة الوزن. ويبدو من الأفضل أن تقتصر على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال، أو حتى عدم البدء بالشرب على الإطلاق إذا لم تشرب.
9- اجعل الأكل الصحي عادة
تناول طعامًا صحيًا، لأن قلبك سيكون أفضل. عند إنشاء السعرات الحرارية اليومية، تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. التقليل من الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) والملح والسكر المضاف.
نمط الحياة الصحي يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. من خلال اتخاذ بعض القرارات المهمة، يمكنك التغلب على المواقف التي قد تسبب مشاكل لقلبك. قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة، واتبع خطة العلاج التي وضعها طبيبك، وتناول الأدوية بانتظام، خاصة لاكتشاف العلامات المبكرة للمشاكل.
