أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى Acıbadem Fulya البروفيسور. دكتور. أويا يونال قدمت 10 اقتراحات ذهبية لصحة الأمعاء وأدلت ببيانات مهمة.
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى Acıbadem Fulya البروفيسور. دكتور. أويا يونال “تم العثور على 70 في المئة من خلايا الجهاز المناعي في الأمعاء. تسمى البكتيريا والخميرة والفيروسات التي تعيش معنا في القناة الهضمية وتوجد حوالي 100 تريليون "الجراثيم المعوية" أو "الجراثيم المعوية". تحدد طريقة الولادة ، واستخدام المضادات الحيوية ، والظروف البيئية وخاصة النظام الغذائي الكائنات الحية الدقيقة لدينا. كل استثمار نقوم به لزيادة البكتيريا المفيدة في الجراثيم المعوية يقلل من تأثير البكتيريا الضارة. البحوث التي أجريت ؛ "إنه يوضح أن كمية هذه البكتيريا الصديقة أو الضارة في أمعائنا تؤثر على صحتنا العامة ومزاجنا."
"تجنب الأطعمة السكرية والدهنية"
وأكد أ.د. دكتور. وذكر دونال أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات الصناعية والوجبات السريعة والدهون المشبعة تؤثر سلبًا على الجراثيم المعوية. لذلك ، تجنب تناول هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الأمعاء.
"تناول أطعمة غنية بالألياف وتناول طعامًا صحيًا"
الألياف (اللب) في الأطعمة مهمة جدًا لصحة الأمعاء. تدعم الأطعمة الغنية بالألياف تكاثر الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء.
الأستاذ. دكتور. أويا يونال وأشار إلى أنه يمكن دعم صحة الأمعاء بإضافة البرغل والشوفان والحمص والفاصوليا والفاصوليا الجافة والكينوا والبروكلي والهليون واللوز والفستق والتفاح والخوخ والحمضيات والبروكلي إلى النظام الغذائي.
وأشار أ.د. دكتور. قال أويا يونال: "بفضل حقيقة أن العناصر السامة لا تبقى في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة ، يتم منع تكوين البكتيريا الضارة هنا ويتم ضمان استمرارية البكتيريا المعوية السليمة."
الأستاذ. دكتور. أكدت أويا يونال أن الأغذية العضوية الليفية والأطعمة المخمرة (الزبادي المخمر والكفير والمخللات وعصير اللفت) واللحوم والبيض والبروبيوتيك لها تأثير كبير على صحة الأمعاء.
"استهلك كمية كافية من الماء"
في الدراسات العلمية مشيرا إلى أنه قد ثبت أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء لديهم أنواع أقل من البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهابات الجهاز الهضمي ، قال البروفيسور. دكتور. ذكرت أويا يونال أن استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا يساعد أيضًا في منع الإمساك.
"استفد من البروبيوتيك والبريبايوتكس"
أغذية بروبيوتيك تحتوي على بكتيريا صديقة للأمعاء ؛ من خلال تنظيم الفلورا ، فإنه يضمن الأداء السليم للأمعاء ويمنع إعادة امتصاص المواد السامة. الأطعمة مثل الكفير واللبن والخل لها تأثير مهم على حماية صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك التي تحتوي عليها. تتغذى البروبيوتيك على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تسمى البريبايوتكس.
وأكد أ.د. دكتور. أويا يونال “الأطعمة مثل البقوليات والخرشوف والكراث والبصل والثوم والبازلاء والهليون والموز والشعير والجاودار هي البريبايوتكس الرئيسية. يمكنك تقوية صحة أمعائك من خلال تضمين هذه الأطعمة على مائدتك ". قال.
"النوم الجيد والجودة"
وأشار يونال إلى أن متوسط 7 ساعات من النوم الجيد أمر ضروري للبالغين ، "إن النوم المنتظم والجيد يحسن الحالة المزاجية وصحة الأمعاء. النوم غير المنتظم يعطل الجراثيم المعوية ". هو قال.
"لا تستخدم المضادات الحيوية العشوائية"
مشيرا إلى أن المضادات الحيوية يمكن أن تلحق الضرر بالميكروبات المعوية والمناعة ، قال البروفيسور. دكتور. استخدمت أويا يونال العبارات التالية:
وفقا لنتائج بعض الدراسات ، هناك دراسات تظهر أنه حتى بعد 6 أشهر من استخدام المضادات الحيوية ، لا تزال بعض البكتيريا المفيدة لا تتشكل في القناة الهضمية. لذلك ، لا ينبغي استخدام المضادات الحيوية دون داع.
"اتمرن بانتظام"
وأشار دونال إلى أن التمارين المنتظمة هي شرط لا غنى عنه لحياة صحية ولياقة. يوضح أن التمارين المنتظمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء وتؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء. قم بتقوية حركات الأمعاء لديك وبالتالي صحة أمعائك ، بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. هو قال.
"تجنب التدخين والكحول"
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أ. دكتور. أويا يونال “يتسبب التدخين في اضطراب الجراثيم المعوية. بالإضافة إلى صحة القناة الهضمية ، فإنه يؤثر أيضًا سلبًا على صحة القلب والرئة. في حين أن استهلاك الكحول المزمن يعطل الجراثيم المعوية ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تسرب السموم والعوامل الالتهابية من جدار الأمعاء.
"مضغ طعامك كثيرًا"
أكد يونال على أنه يجب تناول الأطعمة ببطء ومضغها والجلوس من أجل صحة الأمعاء ، "احرص على عدم تناول قضمات صغيرة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة لتجنب العشاء في الليل." هو قال.
"تعلم كيفية إدارة التوتر"
الأستاذ. دكتور. أويا يونال “الإجهاد المزمن ، أي الإجهاد طويل الأمد ، يؤثر سلبًا على الجسم كله ، بما في ذلك الأمعاء. المشي وممارسة الرياضة بانتظام ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، والاعتناء بالحيوانات ، والتأمل ، وتمارين التنفس واليوغا هي بعض الطرق لتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تعلم كيفية إدارة التوتر وعدم تجنب الحصول على الدعم إذا لزم الأمر.