ماذا تفعل وماذا لا تفعل لتخفيف الإمساك أثناء الصيام؟ خلال شهر رمضان ، يجب أن يُفتتح الإفطار بكوب من الماء الدافئ والتمر أو الزيتون ، يليه الحساء. بعد الإفطار وأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد تناول الحساء ، يجب أن تبدأ الوجبة الرئيسية. إن تفضيل الأطباق الرئيسية القائمة على الخضار بشكل أساسي خلال شهر رمضان سيقلل من مشاكل المعدة والجهاز الهضمي التي قد تحدث في الأيام التالية. أثناء الأكل ، يجب تناول الأطعمة ببطء وبقضمات صغيرة. ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين بعد تناول الوجبة الرئيسية ، يجب تناول الحلويات مثل الفاكهة ، والجولاك ، والكومبوت أو حلويات الحليب كقطعة واحدة فقط.
نظرًا لأن تناول السوائل سينخفض في رمضان ، فمن الضروري دعم تناول السوائل عن طريق شرب الماء والصودا والشاي الأخضر والأسود وأنواع شاي الأعشاب الأخرى بعد الإفطار. في السحور إن استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي والحليب والجبن والبيض والقمح الكامل أو خبز الجاودار سيطيل من معدل الشبع ومدته في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الابتعاد عن الأطعمة النشوية التي يتم تناولها على نطاق واسع خلال شهر رمضان ولكنها تثير الشعور بالجوع بعد تناولها. تتسبب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة. تواجه الغالبية العظمى من الصائمين مشكلة الإمساك في رمضان. يؤدي تناول السوائل غير الكافي والتغير في أوقات التغذية وعدم النشاط المفرط في هذه العملية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
للوقاية من الإمساك في هذا الشهر ، يجب تناول الأطعمة الليفية مثل الفواكه والخضروات والفواكه المجففة والبقوليات والبرغل والمكسرات في الإفطار والسحور. حتى إذا كنت لا تستطيع الحركة أثناء النهار ، فإن المشي لمدة 45 دقيقة أو القيام بتمارين خفيفة بعد الإفطار وتناول الكثير من السوائل بين الوجبات وتناول 3-4 قطع من المشمش المجفف والخوخ أو الكومبوت ، خاصة بعد الوجبات ، سيمنع الإمساك لمن يعانون من مشاكل الإمساك.
من أجل الحد من فقدان السوائل في الجسم بسبب شهر رمضان ، يجب تناول الكثير من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث انخفاض في ضغط الدم والتعب بسبب عدم كفاية تناول السوائل. لهذا السبب ، من المهم جدًا تناول 3 لترات على الأقل من السوائل يوميًا خلال شهر رمضان.