أخصائي أمراض الصدر - بروفيسور من مركز النوم بمستشفى ميموريال باهشيلي إيفلر. دكتور. قدم Sinem İlaz معلومات حول نوعية النوم الرديء.
وأشار أ.د. دكتور. قال سينم إيلاز: "يمكن تعريف النوم السيء على أنه نوم غير كافٍ في المدة أو نوعية رديئة أو غير مريح. هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها حتى لا تقلل من جودة النوم. لا ينبغي أن تذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان ، ولا ينبغي تناول الكحول أو الشاي أو القهوة قبل وقت النوم. بما أن الشاي والقهوة محفزان ، فإنهما يؤخران النوم ، بينما الكحول يعطل بنية النوم ويمنعه من الشعور بالراحة. عدم القدرة على بدء النوم على الرغم من قضاء وقت كافٍ في السرير أو الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل يجعل النوم رديئًا. قد لا يكون الشخص قادرًا على النوم العميق على الرغم من أنه لم يدرك أنه قد استيقظ ، وربما لم ينام بشكل كافٍ بسبب الاستيقاظ المتكرر. كما أن توقف التنفس المتكرر أو الضحلة أثناء النوم يمنع النوم من أن يصبح عميقًا ومريحًا. هو قال.
بقول أن النوم يساهم بشكل كبير في نمو الأطفال ، قال البروفيسور د. دكتور. قالت سينم إلياز: "في فترة حديثي الولادة ، يكبر الأطفال وهم ينامون. بعد كل مرحلة نوم ، يجمع الطفل طاقته ويتعب وينام مرة أخرى. تقل الحاجة إلى النوم مع تقدم العمر. قد يحتاج الشخص البالغ ما معدله 7-8 ساعات من النوم. قد تختلف هذه الفترة من شخص لآخر. في حين أن هناك أشخاصًا يحتاجون إلى 10 ساعات من النوم يوميًا من أجل الحفاظ على وظائفهم اليومية ، فهناك أيضًا أفراد يشعرون بالراحة عند النوم لمدة 5-6 ساعات. هو قال.
وأشار أ.د. دكتور. قال سينم إلياز ، "لذلك ، يمكن أن تحدث الأمراض بشكل متكرر. إذا كان هناك متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، وهو مرض يتسم بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وإذا لم يتم تشخيصه وعلاجه ، فقد يتسبب في حوادث المرور والعمل بسبب النعاس المفرط أثناء النهار ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات النظم التي تكون صعبة. ليتحكم. لهذا السبب ، يجب أن يتم علاج اضطرابات النوم دون إضاعة الوقت. في هذا الصدد ، يتم إجراء اختبارات النوم في مراكز النوم حيث يتم توظيف فرق خبراء في اضطرابات النوم ويتم التخطيط للعلاج اللازم بشكل فردي. قال.
الأستاذ. دكتور. قال Sinem İlaz ما يلي في 6 اقتراحات لتحسين جودة النوم:
- من أجل الحصول على 7-8 ساعات من النوم المطلوبة للبالغين ، يجب على المرء أن يذهب إلى الفراش قبل فوات الأوان.
- يجب تهوية غرفة النوم خلال النهار ، ويجب تغيير أغطية السرير بشكل متكرر ، والنوم بملابس مريحة غير ضيقة للغاية.
- تسهل الغرفة الهادئة والمظلمة النوم وإفراز الميلاتونين. إذا كان الشخص بحاجة إلى مصدر ضوء ، فيجب أن تتم الإضاءة بحيث لا تنعكس مباشرة على وجهه.
- لا ينصح بشرب الكثير من السوائل قبل النوم وشرب الكحول والشاي والقهوة لأنها ستضعف نوعية النوم.
- لا ينصح بقضاء وقت طويل مع هاتف ذكي وجهاز لوحي وتلفزيون يسمى مصدر الضوء الأبيض قبل الذهاب إلى الفراش حيث سيكون ذلك محفزًا.
- إذا كانت هناك شكاوى مثل الشخير ، أو انقطاع النفس المشهود ، أو النعاس المفرط أثناء النهار أو الاستيقاظ في الصباح دون راحة ، فإن التقديم إلى العيادات الخارجية لتوقف التنفس أثناء النوم لتقييم متلازمة انقطاع النفس النومي سيكون مفيدًا من حيث التشخيص وبدء العلاج.