أوضحت أخصائية علم النفس السريري سيرين أوزتوبراك كيليش من مستشفى Acıbadem Maslak 8 طرق ستمكننا من التجديد في الصيف ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
توصيات خبير علم النفس الإكلينيكي كيليش هي كما يلي:
نواجه المزيد من الآثار النفسية السلبية مع الطقس المظلم والبارد في الخريف والشتاء. يمكن لغياب ضوء الشمس أن يضع الشخص في حالة مزاجية متشائمة ويؤدي إلى الاكتئاب. نظرًا لأن شمس الصيف ستخلق تأثيرًا مضادًا للاكتئاب ، وتجعلك تشعر بتحسن وتدعم تجديدك البدني والعقلي والروحي ، يجب عليك بالتأكيد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة.
في الصيف ، تأكد من تضمين استهلاك كمية كافية من الماء في أعلى قائمة التجديد الذاتي. خاصة في حرارة الصيف ، حيث يفقد الجسم الماء من خلال التعرق ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء ، وشرب الكثير من الماء. تحتاج أدمغتنا إلى الماء تمامًا مثل أجسامنا. الماء ، وهو مصدر الحياة ، عند استهلاكه بشكل كافٍ ، يقلل الصداع ويمنع الإجهاد ، بينما يساعد في زيادة القدرة على التعلم لدى الناس. إنه يبقي الجسم مستيقظًا وحيويًا ويجعلك تشعر بالحيوية. لهذا السبب ، اعتد على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال أشهر الشتاء.
عندما تستيقظ في الصباح ، ستبدأ الآمال والإثارة التي تحملها في اليوم الذي ستبدأ في تشكيله في ذلك اليوم. تعتبر الحركة / الرياضة من أهم العوامل في بدء اليوم بسعادة. المشي بخفة لمدة 45 دقيقة كل يوم والتنفس فقط من خلال الأنف يزيد من كمية الأكسجين والجلوكوز التي تذهب إلى الدماغ عن طريق توفير الدورة الدموية ، ويحسن الحالة المزاجية للشخص بإنتاج الدوبامين والسيروتونين ، ويفيد القلق. والاكتئاب. يزيد الدافع من خلال توفير التجديد النفسي والعقلي والجسدي خلال اليوم.
في أمسيات الشتاء الباردة عندما يحل الظلام مبكرًا ، يتم تأجيل معظم خططنا ، ونفضل العودة إلى المنزل مبكرًا والاستراحة. في أمسيات الصيف عندما يحل الظلام متأخرًا ، يمكننا البقاء في الخارج لفترات طويلة وقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائنا في الخارج أو في المنزل. تشير الدراسات إلى أن التواجد في دائرة الأصدقاء والشبكات الاجتماعية القوية له تأثير إيجابي قوي على الصحة البدنية والعقلية للفرد. لا تنس أن إطالة الوقت مفيد لأرواحنا ويجعلنا نشعر بالسعادة ، واتخاذ الخطوة الأولى مع ميزة الصيف هذه ".
استهلاك الخضار والفواكه الطازجة أعلى في الصيف منه في الشتاء. تقول أخصائية علم النفس السريري سيرين أوزتوبراك كيليش إن التغذية الصيفية تخلق فرصة للجسم للتجدد وتقول:
"دراسات علمية؛ يظهر أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يطيل العمر. نظرًا لأننا نأكل حمية منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا وصحية في الصيف مقارنة بالشتاء ، ونستهلك في الغالب الأطعمة الخفيفة التي تتكون في الغالب من الخضار ، يمكننا تلبية جميع احتياجاتنا بطريقة متوازنة ، وخاصة البروتين والسكر الطبيعي. يمكنك أن تبدأ بداية صحية وجميلة في طريقك إلى التجدد من خلال التحول إلى نظام غذائي صحي وتطبيق نظام غذائي مستدام في الصيف.
افتح مجالات جديدة لنفسك من خلال إدارة وقتك بشكل صحيح ، بدلاً من تخصيص الوقت لموضوعات أو أشخاص "لن تكون مفيدة لك أو مفيدة لروحك" على التلفزيون والإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. تؤثر العوالم الافتراضية على تصور الناس للواقع ويمكنهم أحيانًا تخطي المواقف المهمة وجعلها تنسى. في بعض الأحيان يتم تضخيم الأحداث التي لا ينبغي أن تكون عاطفية بشكل مفرط ويتم إعطاء ردود فعل مبالغ فيها. التغييرات التي تجريها في اهتماماتك ستؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتك العقلية.
يدعم فصل الصيف نظام التفكير الإيجابي لدينا ، فالشمس التي تشرق في الصيف تصبح أملًا لأرواحنا التي يغمرها الشتاء. سبب التغيرات العاطفية التي تختلف باختلاف الموسم. يأتي من إفراز الدماغ للميلاتونين. الميلاتونين هو إفراز يجعلنا سعداء. ودعونا نرى أن الميلاتونين يُفرز بالتزامن مع ضوء النهار. لذلك ، استفد من الصيف وابحر لأفكار إيجابية. تخلص من الأفكار السيئة التي ليست جيدة لروحك وعقلك وجسدك وقم بتطبيق التخلص من السموم العقلية.
اختر الموضوعات والأشخاص الذين سيجعلونك سعيدًا. نحن لا نتحدث عن السعادة اللحظية هنا. بعد ذلك وبعد ذلك ، من الضروري اتخاذ خيارات تجعل الناس يشعرون بالرضا ، وتعطي السلام والسعادة ، وتأخذهم خطوة إلى الأمام. يجب أن نبتعد عن الأشخاص والمواقف التي تجعلنا غير سعداء ، ونقضي الوقت مع الأشخاص الذين يمنحوننا طاقة إيجابية. لا ينبغي أن ننسى ذلك ؛ السعادة معدية والأمر متروك لنا لنلحق بها ونمتلكها.
كن أول من يعلق