Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Memorial Kayseri. أعطى Betül Merd معلومات عن الأطعمة الطبيعية لتخفيف الآلام.
وقالت بيتول ميرد في بيانها:
عنب أحمر
يحتوي اللون الداكن لهذه الفاكهة على ريسفيراترول ، وهو مركب قوي يمنع الإنزيمات التي تساهم في تنكس الأنسجة. أظهرت الدراسات أن ريسفيراترول يمكن أن يحمي من تلف الغضروف الذي يسبب آلام الظهر.
زنجبيل
يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي لمدة 2000 عام ، كما أنه مسكن فعال للآلام. الزنجبيل ، الذي يمنع الغثيان ، معروف أيضًا بخصائصه المهدئة للمعدة. الزنجبيل هو عشب طبيعي يقاوم الآلام ، بما في ذلك آلام المفاصل وتشنجات الدورة الشهرية من التهاب المفاصل. أظهرت الدراسات أن كبسولات الزنجبيل تعمل مثل الأدوية المضادة للالتهابات في تسكين الألم.
وجدت دراسة استمرت 6 أسابيع في جامعة ميامي أن ما يقرب من ثلثي المرضى الذين يعانون من آلام الركبة المزمنة شعروا بألم أقل بعد الوقوف باستخدام مستخلص الزنجبيل. تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في التغلب على آلام ما بعد التمرين.
أقحوان
يحتوي البابونج أيضًا على مسكنات للألم. تم استخدامه من قبل الناس لعدة قرون ، وخاصة للألم المتعلق بالجهاز العصبي. من المتعارف عليه أن شاي البابونج ، الذي يتمتع بخاصية إرخاء العضلات الجيدة ، يخفف الألم.
فول الصويا
لقد تم تحديد أن فول الصويا قد قلل من آلام التهاب المفاصل في الركبة بنسبة 30٪ أو أكثر. في دراسة أجريت في جامعة ولاية أوكلاهوما ، تقرر أن تناول 40 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من استخدام المرضى لتسكين الألم بمقدار النصف.
من المعروف أن الايسوفلافون الموجود في الصويا له تأثير مسكن للألم بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
الكركم
يمكن أن يؤثر المركب الموجود في الكركم على العمليات المختلفة في الجسم ، بما في ذلك الالتهاب. تم الكشف عن أن أولئك الذين يتناولون مكملات الكركمين يمكنهم التعامل مع مشاكل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام. إضافة الفلفل الأسود إلى الشاي المحضر بتخمير الزنجبيل وإضافة العسل يزيد من تأثيره. ثبت أن التوابل ، التي تستخدم على نطاق واسع في الأطعمة الهندية ، فعالة مثل الإيبوبروفين في آلام التهاب المفاصل الروماتويدي. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، لوحظ أن الكركم منع أيضًا تدمير المفاصل من التهاب المفاصل.
الكرز
إن الكمية العالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين في محتوى الكرز هي مفتاح قوة الكرز في مكافحة الآلام. أظهرت الدراسات أن عصير الكرز يقلل من أعراض تلف العضلات لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة. تم العثور على الأنثوسيانين المسكن للألم أيضًا في العليق والكرز والتوت والفراولة.
قهوة (كافيين)
تحتوي العديد من أدوية البرد والصداع التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين. تم تحديد في الأبحاث أنه عند تناوله مع مسكنات الألم المعروفة ، فإنه يزيد من تأثير المسكنات. في السنوات الأخيرة ، تم الكشف أيضًا عن أن الكافيين له قدرته على تخفيف الآلام. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في تناول الكافيين.
الحوت
قد تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الألم أو الالتهاب الناجم عن بعض أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والصداع النصفي ومرض كرون. من المعروف أنه فعال في المرضى الذين يستهلكون الأسماك بانتظام والذين يعانون من آلام مزمنة في الرقبة والظهر. في إحدى الدراسات ، تم الإبلاغ عن أن 60 في المائة من المرضى الذين يعانون من الألم قد شعروا بتخفيف الألم بعد تناول زيت السمك لمدة ثلاثة أشهر ، وتوقفوا تمامًا عن تناول مسكنات الألم. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة بتناول 2-3 وجبات في الأسبوع من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط. هذه الأسماك ، التي تعد جميعها مصادر أوميغا 3 ، تخفف الألم عند تناولها بانتظام. ومع ذلك ، إذا تم تناول مخففات الدم ، يجب استشارة أخصائي أولاً. لأن أوميغا 3 يمكن أن تزيد من تأثير هذه الأدوية.
توت
يحتوي العنب البري على العديد من العناصر العشبية التي يمكن أن تحارب الالتهاب وتقلل الألم. إذا لم تكن الفاكهة في الموسم ، فإن العنب البري المجمد يحتوي على محتوى غذائي مماثل للطازجة. الفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول ، بما في ذلك الفراولة والبرتقال ، لها أيضًا تأثيرات مهدئة.
بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم ، وهو معدن معروف بتقليل نوبات الصداع النصفي. كما أنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. لمزيد من المغنيسيوم واللوز والكاجو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ واللفت) ، يجب تناول الفاصوليا والعدس بانتظام.
ناني
يخفف زيت النعناع من التشنجات المؤلمة والغازات والانتفاخ التي تعتبر من السمات المميزة لمتلازمة القولون العصبي. أولئك الذين يستهلكون شاي النعناع ، بشرط ألا يكون مفرطًا ، يذكرون أن آلامهم الناتجة عن عدم الراحة في المعدة قد خففت.
الجوز
مع كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو مفيد لصحة الدماغ والقلب وكذلك للألم. استهلاك الجوز بانتظام فعال ضد آلام العضلات والمفاصل. ينصح بتناوله خاصة في وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.
ثوم
يُعرف الثوم ، وهو مفيد للأسنان والصداع ، بأنه مضاد حيوي طبيعي. باستثناء الحالات الصحية الخاصة ، فإن 2-3 فصوص من الثوم يوميًا مفيدة لألم العضلات والعظام.
زيت الزيتون البكر الممتاز
زيت الزيتون البكر الممتاز ، الذي يحتوي على إنزيم الأوليوكانثال ، له تأثير طبيعي مضاد للالتهابات. كما تم ذكر أن هذا الإنزيم يخفف الألم. ومع ذلك ، لكي يكون هذا الإنزيم فعالاً ، من المهم أن يكون زيت الزيتون طبيعيًا ومُعدًا للاستهلاك عن طريق عصره وفقًا للطرق القديمة. يجب تناول كل هذه الأطعمة بعناية إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل مختلفة في التغذية ، ويجب استشارة الطبيب عند الضرورة.
كن أول من يعلق