توصيات التغذية في الصيف أثناء الحمل

أخصائي أمراض النساء والتوليد. دكتور. أعطت ميرال سونمايزر معلومات مهمة حول هذا الموضوع. التغذية هي أحد الجوانب الإيجابية للحمل في الصيف. مع ارتفاع درجة حرارة الجو ، يقل استهلاك القلي والوجبات الثقيلة والمعجنات والحلويات الثقيلة ويتم استبدالها بالفواكه والخضروات الصيفية الطازجة. وبهذه الطريقة ، يمكن للأمهات الحوامل اللائي يأكلن طعامًا خفيفًا وصحيًا وموزينًا بالفاكهة والخضروات أن يتحملن الجوانب السلبية للحمل بسهولة أكبر. فكيف يجب إطعامها؟

قلل من استهلاك الملح

خاصة في الطقس الحار ، للملح أيضًا تأثير زيادة الوذمة. لهذا ، من المهم عدم زيادة كمية الملح المضاف إلى الطعام.

استهلك الخضار الطازجة

خلال فترة الحمل ، يمكن تفضيل الخضار الخضراء المغسولة جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقدونس والفلفل الأخضر والطماطم الغنية بفيتامين سي هي أيضًا خيارات جيدة لمناعة الجسم.

تذكر أن تحد من الفاكهة

عندما يتعلق الأمر بفاكهة الصيف ، يفكر الجميع في البطيخ والبطيخ. ومع ذلك ، يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بحذر من قبل الأمهات الحوامل. يمكن أن يؤدي تناول البطيخ المفرط إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم لدى الأمهات الحوامل المصابات بسكري الحمل.

لكثير من الماء

يساعد شرب الماء جسمك على تعويض الماء المفقود ويعتبر أكثر المشروبات صحية أثناء الحمل. خاصة في الصيف ، يمكنك شرب 2-2,5 لتر من الماء.

آيس كريم ليبرد

يجب تناول الآيس كريم ، الذي لا غنى عنه لأشهر الصيف ، بحذر. بدلاً من الآيس كريم الجاهز المغطى بالشوكولاتة والمغطاة بالشوكولاتة ، يمكن تفضيل الآيس كريم أو الآيس كريم بالفواكه العادية والطبيعية.

تجنب المشروبات الغازية أو السكرية

هذه مجرد منتجات تزيد من كمية السكر في جسمك ولا تقدم أي فائدة أخرى. ومن المفيد عدم تناول هذه المشروبات التي لا تحتوي على فيتامينات ومعادن. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب عيران أو الكفير أو الحليب الغني بالفيتامينات والمعادن.

البيض للبروتين

يعتبر تناول البروتين الكافي أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية. البيض ، وهو مصدر حقيقي للبروتين ، من بين الأطعمة التي تلفت الانتباه في هذه المرحلة. في الصيف ، بدلاً من تناول منتجات اللحوم كل يوم ، يمكنك أحيانًا اختيار تناول البيض.

مصدر فيتامين د: الشمس

أشهر الصيف مثالية جدًا بالنسبة لنا لتخزين فيتامين د. بالخروج إلى الشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم ، يمكنك الحصول على فيتامين د الذي لا يمكنك الحصول عليه من الطعام. بالطبع ، الحرص على عدم التعرض للحرق ...

ما هي الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها في الصيف؟

في الواقع ، القاعدة التي يمكن أن تكون صالحة للجميع هي عدم اختيار وجبات ثقيلة جدًا في الصيف. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل على وجه الخصوص تجنب الأطعمة المملحة والدهنية والسكرية بشكل مفرط. سيؤدي تناول السكر المفرط والاصطناعي إلى تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم. خلال هذه الفترة ، يجب تجنب منتجات اللحوم المصنعة ، خاصة خلال أشهر الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الجيد عدم تضمين الأطعمة الدهنية الزائدة مثل القلي والتحميص والكافيين في القوائم. بالإضافة إلى الكافيين ، وهو مادة تؤدي إلى زيادة الهبات الساخنة في الصيف ، يجب تجنب التغيرات في نظم القلب ، ومشاكل الحموضة والغثيان ، والأطعمة المخللة ، وشاي الأعشاب ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة الجاهزة.