التمثيل الغذائي هو العملية التي يستخدمها الجسم لتحطيم الطعام والمغذيات للحصول على الطاقة ودعم الوظائف المختلفة. ما يأكله الناس ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديهم.
التمثيل الغذائي الأسرع يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بمرور الوقت ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال. بينما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.
فيما يلي أهم خمسة فيتامينات ومعادن للحفاظ على وظائف الجسم وزيادتها ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ودعم التحكم الجيد في الوزن:
1- فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار المهمة في استقلاب الطاقة في الجسم. تشمل فيتامينات ب:
- B-12
- Biotin
- حمض الفوليك
- B-6
- حمض البانتوثنيك أو B-5
- النياسين أو ب -3
- ريبوفلافين أو ب -2
- الثيامين أو B-1
فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات الموجودة في عائلة فيتامين ب. يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والذي يستخدم لإنتاج الطاقة لأداء وظائف الجسم المختلفة. فيتامين ب 1 ضروري أيضًا لتفكيك الدهون والبروتينات.
نقص في أحد فيتامينات بيمكن أن يؤثر على فيتامينات ب الأخرى ، والتي يمكن أن تعطل التمثيل الغذائي للشخص.
يجب أن يستهلك الناس الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجاتهم اليومية.
- هذه الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي بشكل كامل. تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامينات ب في مساعدة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون واستخدام الطاقة المخزنة في الطعام.
- على سبيل المثال ، يساعد الثيامين (B-1) خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. بمعنى آخر ، تعني المستويات المنخفضة لواحد أو أكثر من هذه الفيتامينات أن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يعمل على النحو الأمثل. هذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
فيتامين ب 1 هو فيتامين حيوي ينتمي إلى فيتامين ب المركب. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية في الجسم. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين واستهلاك الكحول إلى ارتفاع مستوى نقص فيتامين ب 1 في الجسم.
2- فيتامين د
فيتامين د (ويسمى أيضًا "كالسيفيرول") هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ويضاف إلى أطعمة أخرى ، ومتاح كمكمل غذائي. يتم إنتاجه أيضًا عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس الجلد وتحفز تكوين فيتامين D3.
من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام ، لذلك يوصى غالبًا بالمكملات الغذائية. حسب بعض الدراسات كافية فيتامين د يمكن أن تساعد المستويات أيضًا في منع الاكتئاب.
لاحظ الباحثون أن مستويات فيتامين (د) في الدم أقل من المعدل الطبيعي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
دراسة أجريت عام 2011البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ويتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د وجد أنه فقد دهون الخصر بشكل ملحوظ أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوها.
يجب فحص مستويات فيتامين (د) سنويًا والتحدث إلى الطبيب بشأن المكملات الغذائية إذا ظلت مستوياتها منخفضة.
3- المغنيسيوم
- في إحدى الدراسات ، كان لدى الرجال الذين لديهم كميات أعلى من المغنيسيوم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون و IGF-1.
- نقص المغنيسيوم يمكن أن تخلق مشاكل مثل اضطراب القلق والأرق والتوتر والاكتئاب. هذا يؤثر بشكل غير مباشر على انخفاض هرمون التستوستيرون.
المغنيسيوم الطاقة في الجسم مطلوب للإنتاج. يعمل هذا المعدن كعامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيم. هذه الأنظمة مسؤولة عن مجموعة متنوعة من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك:
- السيطرة على نسبة السكر في الدم
- تنظيم ضغط الدم
- الحفاظ على العظام قوية
- الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بسلاسة
قد تكون مهتمًا بـ:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- مستخلص الشاي الأخضر
لقد سمع الجميع عن الشاي الأخضر. نحن نستخدم الشاي الأخضر في العديد من النقاط في عملية التمثيل الغذائي في حرق الدهون.
TEKNIK كفيتامين أو معدن ومع ذلك ، يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مكونات قد تكون فعالة في إنقاص الوزن.
يزيد الشاي الأخضر من استهلاك الطاقة وحرق الدهون ويقلل من إنتاج الدهون وامتصاصها. مصدق بها.
يُعرف جوهر هذا المشروب الشعبي بمضادات الاكسدة. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية الفلافونويد ومن المعروف.
الشاي الأخضر هو أيضا جرعة جيدة يحتوي على مادة الكافيين. وجد تحليل لست تجارب سريرية خاضعة للرقابة أن الكافيين بمفرده أو بالاشتراك مع الكاتيكين يزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة مقارنة بالدواء الوهمي.
دراسة أجريت عام 2012 ، قللت مكملات الشاي الأخضر من وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بمعدل 1 كجم تقريبًا مقارنة بالدواء الوهمي. تم العثور عليها.
- يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا لفقدان الوزن. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الحمض الأميني L-theanine ، وهو مفيد للقلق والقلق والتوتر.
يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في زيادة الوزن. يمكننا استخدام محولات التكيف للتعامل مع الإجهاد.
مصدر آخر لفقدان الوزن بشكل فعال هو: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
ديمير
يحتاج الجسم إلى الحديد من أجل النمو والتطور والتمثيل الغذائي الصحي. يعتبر الحديد أيضًا أمرًا حيويًا لعمل الخلايا بشكل سليم وخلق هرمونات معينة. مصدر:
تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى العضلات والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
إذا كان لدى الشخص مستويات منخفضة من الحديد ، فإن عضلاته لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين. لا تستطيع العضلات منخفضة الأكسجين حرق الكثير من الدهون التي تحتاجها للوقود. يتداخل انخفاض الحديد أيضًا مع التمثيل الغذائي الأمثل في الجسم.
تشمل مصادر الحديد:
- Et
- فاصوليا
- أرز بني
- البندق
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- التوفو وفول الصويا
لكي يمتص جسمك الحديد بكفاءة ، يجب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناوله مع الفيتامينات مثل فيتامين سي التي تؤثر على امتصاص الحديد.
على الرغم من أهمية الحديد ، إلا أنه سام عند تناوله بجرعات عالية. لهذا السبب ، يجب التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية حول نقص الحديد قبل تناول المكملات.
مصدر: https://www.ifdiyeti.com/
كن أول من يعلق