أعطت أخصائية التغذية Melike Çetintaş معلومات مهمة حول هذا الموضوع. وصلنا نهاية رمضان سلطان 11 شهرا. في هذه العملية ، من المهم للجسم ، الذي اعتاد على الجوع لفترة طويلة ، أن يعود إلى نظامه الطبيعي بطريقة صحية. أثناء الانتقال من الصيام إلى العيد ، علينا أن نولي اهتمامًا خاصًا لنظامنا الغذائي.
نبدأ اليوم بفطور خفيف
لا تفوت وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. ابدأ صباح عطلتك بإفطار خفيف. يمكنك تحضير وجبة فطور لذيذة لنفسك مع الجبن والزيتون والبيض وخبز القمح الكامل والخضر. سجق محمص ، سلامي ، إلخ. لصحة معدتك ، ابتعد عن منتجات اللحوم المصنعة والمعجنات مثل الفطائر والمعجنات.
يجب تفضيل حلويات الحليب
يتزايد التناقص في عدد الوجبات في رمضان مع العيد. يمكن أن يسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والانتفاخ وعسر الهضم وحموضة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم مثل المعجنات (البقلاوة ، المعجنات ، إلخ) والشوكولاتة والسكر ، والتي يتم صنعها تقليديًا خلال العطلة ، يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتقلبات في نسبة السكر في الدم مستوى. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في نسبة السكر في الدم إلى مشاكل مثل الجوع السريع والضعف والتعب والتوتر. إذا كنت تريد تناول الحلوى ، يجب تفضيل الحلويات بالحليب بدلاً من الحلويات ذات الدسم والعجين ، ويجب أن يكون تناول الحلوى من أجل الذوق وليس الشبع. بعد تناول الحلويات ، يمكنك تناول كوب شاي من الحليب أو ملعقتين من الزبادي لموازنة نسبة السكر في الدم.
لا تنس شرب 2 لتر من الماء
احرص على شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا لتقليل مشاكل الوذمة والإمساك الناتجة عن انخفاض استهلاك الماء والسوائل خلال شهر رمضان. يمكنك تناول كوبين من شاي الأعشاب يوميًا ، مثل الزعتر والشمر والشاي الأخضر ، فهي مفيدة لعسر الهضم. قلل من استهلاك القهوة إلى فنجانين في اليوم.
تطبيق التغذية من نوع البحر الأبيض المتوسط
يمكنك التحول إلى الوضع الطبيعي دون إجهاد المعدة التي اعتادت على الجوع لفترة طويلة. إن تناول كرات اللحم والدجاج والمقبلات وسلطة الجبن ، والتي تعد مصدرًا للبروتين عالي الجودة ، خاصة في وجبة واحدة ، كلاهما يزيد من الشعور بالشبع ويوفر خسارة جيدة للدهون للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لكي تعمل الأمعاء وتزيد من استهلاك الألياف ، يجب تضمين أطباق الخضار في الوجبة الأخرى في اليوم. إن تناول حفنة واحدة من الفاكهة للوجبات الخفيفة يقلل من أزمة الحلويات ويضمن لك الحصول على ما يكفي من الفيتامينات.
المشي في مكان خفيف بدلا من التمارين الثقيلة
لقد ارتفعت درجة حرارة الطقس ، ووصلنا إلى نهاية فترة من الخمول. من المهم المشي لزيادة معدل الأيض الأساسي ، وتحقيق التوازن بين الإجازات وتنظيم نسبة السكر في الدم. المشي بوتيرة خفيفة ، خاصة بعد 30-45 دقيقة من تناول أي وجبة ، يسرع من فقدان الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فبدلاً من التخطيط لتمارين ثقيلة ، يمكنك التخطيط للمشي الخفيف 3-4 أيام في الأسبوع.
استخدم أجزاء صغيرة في كل زيارة
زيارات العطلة مليئة بالطعام والهروب من الواقع. على الرغم من إصرار البيئة ، حاول الابتعاد عن حصص صغيرة بدلاً من تناول كل طعام في كل زيارة. حتى لو كنت تأكل كثيرًا في وقت واحد ، لا تجوع نفسك لبقية اليوم لتعويض ذلك. في مثل هذه الحالة ، يزداد ميل الجسم إلى تخزين الدهون بشكل أكبر. حاول ألا تبقى جائعًا لأكثر من 3 ساعات عن طريق تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات والفواكه المجففة معك.
كن أول من يعلق