انتبهي لهؤلاء ليحظوا بشهر رمضان صحي!

أعطت أخصائية التغذية Melike Çetintaş معلومات مهمة حول هذا الموضوع. وصل رمضان ، سلطان 11 شهرًا. النظام الغذائي الصحيح مهم لكل من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والذين يريدون تناول طعام صحي خلال شهر رمضان. يؤدي الإفراط في تناول الدهون والسكريات إلى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة أثناء النهار ، وإلى التعرض لمشاكل مثل الضعف والصداع والدوخة والإمساك. يمكنك الصيام بسهولة شديدة عن طريق البقاء ممتلئًا ، وتعزيز مناعتك ، وحتى فقدان الوزن.

من الممكن أن تفقد الوزن أو تكتسبه

في هذه العملية ، يقول البعض إنهم فقدوا الكثير من الوزن خلال شهر رمضان ، بينما يقول آخرون إنهم اكتسبوا الكثير من الوزن. في الواقع ، الصيام طويل الأمد يخل بتوازن السكر في الدم ويتوتر الجسم. يميل الجسم المجهد إلى فقدان الماء أو العضلات وتخزين مخازن الدهون. يمكن أن تكون العيوب التي تراها على الميزان هي فقدان الماء فقط. ثم بمجرد انتهاء رمضان يمكنك استعادته بسرعة وبوفرة. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، من الممكن والسهل جدًا إنقاص الوزن عن طريق فقدان الدهون ، كما هو الحال في نظامك الغذائي العادي ، خلال هذه الفترة.

لا تصوم قبل أن تستيقظ للسحور!

الصيام طويل الأمد يخل بتوازن السكر في الدم. يمكن أن يؤدي إطالة فترة الصيام من خلال عدم الاستيقاظ للسحور إلى تخزين الدهون ، لذا فهو خيار أفضل بكثير للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن للاستيقاظ للسحور. وبالمثل ، فيما يتعلق بالصحة ، فإن مشاكل المعدة والأمعاء أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من السحور. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام والنوم تناول وجبة السحور أيضًا ، حتى لو كانت في وقت متأخر من الليل. يساعد تناول البروتين بشكل خاص في السحور على الشعور بالشبع أثناء النهار. يعد الجبن والبيض والخبز المحمص والزيتون والفواكه المجففة والمكسرات والخبز البني والخيار خيارات جيدة للسحور. إذا كنت تستهلك الأطعمة السكرية والسعرات الحرارية في السحور ، فيمكنك الشعور بالجوع بسرعة كبيرة خلال النهار.

التنوع مهم في الإفطار

إذا كنت تعاني من مشاكل في التمر أو الإمساك أثناء فتح صيامك ، يمكنك تناول المشمش المجفف وشرب الماء الدافئ فوقه. تأكد من شرب الحساء ، حتى لو كان نصف وعاء ، لتبدأ دون إجهاد معدتك. بعد ذلك ، من أجل تعويض الطاقة التي ننفقها خلال اليوم ، خطط لوجبة تحتوي على البروتين لتجنب فقدان العضلات. يمكنك تناول كرات اللحم والدجاج ولحم البقر المقدد والخضروات مع اللحم المفروم أو البقوليات مع اللحم المفروم. سيكون تناول شريحتين من الخبز البني (الحبوب الكاملة والجاودار والقمح الكامل) بدلاً من الأرز بيلاف خيارًا أفضل لتوازن السكر في الدم والمعدة. من ناحية أخرى ، قد يفضل الأشخاص النباتيون المعكرونة بالجبن أو مينمين بالبيض للإفطار. الأطعمة المقلية والمعجنات والوجبات السريعة التي يتم تناولها في الإفطار يمكن أن تلحق الضرر بالمعدة التي تعاني من الجوع لفترة طويلة ، وتتسبب في توتر الجسم بسبب الجوع ، لتخزين طعامك على الفور.

لا تمارس الرياضة وأنت جائع

على الرغم من أنه كان يُعتقد أن ممارسة الرياضة عند الجوع في الصباح كانت أفضل للصحة وفقدان الوزن في الماضي ، إلا أن جميع الدراسات الحديثة تظهر أنه ليس من المفيد ممارسة الرياضة عندما تكون مخازن الجليكوجين فارغة. وبالمثل ، لا يجب على الصائمين ممارسة الرياضة خلال هذه الساعات لأن مخازن الجليكوجين الخاصة بهم ستكون فارغة في منتصف النهار وساعات المساء ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة واحدة بعد الإفطار. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أثناء النهار أيضًا التخطيط لتمارين خفيفة أو المشي في الساعات الأولى من الصباح ، والتي لن تجعلهم يشعرون بالعطش قبل آثار ما يتم تناوله في ممر السحور. المشي لمدة 1 دقيقة ، 1 أيام في الأسبوع ، ساعة بعد الإفطار مفيد جدًا للصحة والأمعاء.

زيادة الإمساك والوذمة

خاصة في هذه العملية ، فإن أكبر المشاكل التي لوحظت هي الإمساك والانتفاخ والوذمة. يمكن أن تحدث مشكلة الإمساك بسبب سوء التغذية. لإصلاح ذلك ، يمكنك أن تفطر بالمشمش المجفف والماء الدافئ. المشي بعد الإفطار يجعل أمعائك تعمل. يمكنك إضافة الفواكه المجففة (البرقوق والتين والمشمش) إلى السحور. يساعد تناول الزبادي أو الكفير بعد الإفطار على تسريع أنشطة الأمعاء. يجب عليك بالتأكيد إضافة سلطة إلى اللحم الذي يتم تناوله عند الإفطار وإضافة بعض زيت الزيتون إليها ، كما تزداد مشكلة الوذمة مع عدم كفاية استهلاك الماء والسوائل. احرص على شرب 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. إذا أمكن ، لا تشرب أكثر من نصف لتر من الماء دفعة واحدة ، وحاول أن تستهلكها بتوزيعها بين الإفطار والسحور. إذا لم نقم بتقليل كمية الملح في الأطعمة التي نتناولها في السحور ووجبة الإفطار ، فيمكننا تجميع الوذمة مرة أخرى. لا تستهلك على وجه الخصوص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المخللات والسماق والفلفل الحار ومعجون الطماطم والنقانق.