ما هي الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال؟

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال؟
ما هي الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال؟
اشترك  


الدكتور. قدم Fevzi Özgönül معلومات حول الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال في هذه الفترة عندما اقتربت العطلات المدرسية. في الواقع ، تناول الوجبات الخفيفة ليس سلوكًا صحيًا للغاية من حيث التغذية. من أجل الأداء الصحي للجهاز الهضمي ، يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات بعد تناول الطعام بين 4 و 8 ساعات ، حتى لو اختلفت من شخص لآخر.

وظيفته الهضمية تشبه سلوك الطفل. إذا عرضت على الطفل لعبة جديدة أثناء لعبه بلعبة ، فسيكون مهتمًا به وموجهًا إليه. وهكذا ، يتوقف عن اللعب باللعبة السابقة ويبدأ في التعامل مع لعبته الجديدة. وبالمثل ، يمكن أن ينتهي هضم الطعام. حتى لو تناولت فطورًا جيدًا جدًا ، إذا تناولت وجبة خفيفة في غضون ساعتين ، لا يستمر الهضم في بعض الحالات وستشعر بالجوع بشكل أسرع لأن أطعمة الإفطار الجيدة التي تناولتها من قبل لم يتم هضمها بالكامل. نسمي هذا إعادة تعيين وظيفة الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي عند الأطفال سريعة والحاجة إلى الطاقة عالية ، يمكن تقصير وظيفة الجهاز الهضمي حتى 3 ساعات. خاصة عند الأطفال النشطين واللعبين ، قد يحدث الجوع بشكل أسرع لهذا السبب. في هذه الحالة يكون من الأنسب للطفل توفير الطاقة اللازمة من خلال تناول وجبة خفيفة بين الوجبات بدلاً من تناول وجبة جديدة. قد يشعر الأطفال بالجوع بين وجبتين وقد يحتاجون إلى طعام جديد. قد يشعرون بالجوع ويريدون تناول شيء ما أثناء ممارسة الألعاب ، أو أثناء الإجازة في الصيف أو أثناء قضاء الوقت على شاطئ البحر ، وبين فترات الراحة في المدارس التي سيتم افتتاحها قريبًا. في هذه الحالة ، فإن الخطر الأكبر الذي ينتظرهم هو أنهم يعطلون جهازهم الهضمي بوجبات خفيفة خاطئة ويشعرون بالكره للأطعمة الصحية.

لدى البشر جهاز هضمي يتغذى بالعديد من المجموعات الغذائية المختلفة ويمكنه تلبية جميع احتياجاتهم عن طريق هضم هذه الأطعمة. ولكن مع الوجبات الخفيفة الضارة ، والأطعمة التي يمكن أن تتحول بسهولة إلى سكر ، والتي نسميها الوجبات السريعة والحلويات والشوكولاتة والأطعمة المخبوزة والفاكهة الزائدة ، يمكننا بسهولة جعل هذا الجهاز الهضمي المثالي كسولًا. عندما يصبح الجهاز الهضمي بطيئا. لم نعد نشبع بدون الخبز ، ونجوع كثيرًا ، ونحجم عن تناول الأطعمة الأخرى غير الحلويات والمعجنات.

نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن الجهاز الهضمي غير الصحي = السمنة والعديد من أمراض التمثيل الغذائي.

لهذا السبب يجب أن نختار وجبات خفيفة صحية لأطفالنا ليأكلوها عندما يكونون جائعين ، وخاصة لحماية أطفالنا من هذا الفخ. وبالتالي ، يمكننا دائمًا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وقوته.

وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة الصحية هي الأطعمة التي لا تتحول إلى سكر بسهولة وتحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات معًا.

أيا كان ما تختاره الأفضل ، دائما معك

  • يجب أن يكون البندق أو الجوز أو اللوز.
  • إذا كان سيتم اختيار الفاكهة ؛ قد تكون ثمارًا موسمية ، ولا يجب المبالغة في المقدار ، مثل النخيل.
  • يجب أن تكون قطعة أو قطعتين من الفاكهة المجففة كحد أقصى كافية مثل المشمش المجفف والتين المجفف ولا يجب تفضيلها كل يوم.
  • قد يكون من المفيد عدم تجاهل الخيارات المغذية مثل كرات اللحم الجافة ، والتي كانت تُصنع أحيانًا أثناء الذهاب للنزهة.
  • يمكن أن تكون شرائح الجبن والجزر والخيار الملفوفة في الخس مثل الفطيرة بدائل مختلفة.

كما أخبرتك للتو ، فإن الشيء المهم هو تجنب خيارات الطعام والأطعمة الجاهزة مثل الكعك التي تجعل الجهاز الهضمي كسولًا. والباقي هو ما يصل الى خيالك.

ملاحظة: بالتأكيد ، لا تطعم أطفالك الذين يكبرون مع أو بدون مشكلة الوزن. نظرًا لعدم هضم قشرة الرأس ، غالبًا ما يستخدمها أخصائيو الحميات لتقليل الشعور بالجوع. ومع ذلك ، فإن قشرة الرأس تسبب أيضًا فقر الدم بسبب نقص الحديد لأنها تؤثر على امتصاص الحديد والكالسيوم لدى المستخدمين لهذا السبب ، يجب ألا ندع أطفالنا يأكلون.

كن أول من يعلق

التعليقات