ماذا عن اتخاذ قرارات جديدة في العام الجديد ، وتغيير معايير حياتك ، وجعل جسمك وعقلك معروفًا لبدايات جديدة ، وشمر عن سواعدك لقضاء عام صحي؟ يمكنك أن تعيش حياة صحية من خلال إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.
ماذا يجب أن نفعل لحياة صحية: 7 نصائح لتغيير الحياة
في هذه الفترة التي نتشابك فيها مع الحياة المستقرة والأطعمة المصنعة ، قد نواجه مشاكل الوزن وأمراض التمثيل الغذائي. من أجل التخلص من هذه الظروف السلبية وتغيير روتين حياتنا للأفضل ، قمنا بجمع إجابات لسؤال ما الذي يجب أن نفعله لحياة صحية في 7 عناصر.
- نمط النوم الصحي: النوم ضروري لحياة صحية. إذا كانت لديك مشاكل في هذا الصدد ، فيجب عليك أولاً ترتيب ساعات النوم في العام الجديد وبدء اليوم مبكرًا بعد النوم الجيد.
- ادارة الاجهاد: يجب الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان لأنه يضر بالمناعة ، وتعلم كيفية إدارة لحظات الأزمات.
- فحوصات منتظمة: التشخيص المبكر مهم جدا في كثير من الأمراض. إذا لم تخضع لرقابة الطبيب الشاملة لفترة طويلة ، يمكنك بدء العام الجديد بتحديد موعد فحص طبي.
- أكل صحي: يعلم الجميع أهمية الأكل الصحي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالممارسة ، تصبح الأمور صعبة. حتى لو كنت ترغب في ذلك ، لا يمكنك اتخاذ الخطوات التي تريدها في هذا الصدد ، يمكنك التفكير في الحصول على الدعم من اختصاصي تغذية متخصص في العام الجديد. وبالتالي ، يمكنك التصرف بحافز أكبر في تنظيم نظامك الغذائي.
- تمرين منتظم: يجب ألا تنسى أهمية التمارين الرياضية من ناحية الصحة ، ومهما كانت شدتك يجب أن تخصص وقتًا لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا والمشي حيثما أمكن ذلك.
- لقاء مع الشمس: أكد الخبراء على أهمية فيتامين (د) من حيث المناعة. لحياة أكثر صحة ، يجب ألا تهمل الاستفادة من ضوء النهار وتقييم الساعات التي يمكنك فيها الحصول على فيتامين د.
- وقت شخصي: العافية ، بالطبع ، تشمل أيضًا الصحة العقلية. لكي تشعر بتحسن في العام الجديد ، لا تنس أن تأخذ الوقت لنفسك وتخلق فرصًا للأشياء التي تستمتع بها ، بغض النظر عن الظروف.
العلاقة بين الحياة الصحية والتغذية
يساهم النظام الغذائي الصحي في النمو البدني وكذلك تلبية احتياجات الجسم. على الرغم من أن النظام الغذائي غير الصحي يُقمع الشعور بالجوع ، إلا أن الجسم لا يستطيع تناول الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن التي يحتاجها بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، قد تحدث العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والكبد الدهني وضغط الدم والسرطان.
الأولوية لحياة صحية هي خلق نظام غذائي غني ومتوازن. التغذية هي شرط أساسي للجسم لاكتساب المقاومة. لهذا ، يجب أن نستهلك الأطعمة والمشروبات التي يعتبرها الخبراء صحية من خلال تطبيق استراتيجيات الطهي الصحيحة. يمكننا إنشاء نظامنا الغذائي من خلال نشر العناصر الغذائية الضرورية في برنامج التغذية لدينا وعدم استهلاك أكثر مما هو مطلوب خلال اليوم. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على مقالتنا حول الأكل الصحي والنظيف للتعرف على الأطعمة الصحية.
حياة صحية وممارسة الرياضة بانتظام
ما يجب القيام به من أجل حياة صحية لا يقتصر على التغذية وحدها. لا ينبغي أن ننسى أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في تأسيس جسم صحي ومناسب. يمهد نمط الحياة المستقرة الطريق أيضًا للعديد من الأمراض ، تمامًا مثل التغذية غير الصحية. من المهم جدًا ممارسة الرياضة لزيادة قوتك ومرونتك وفقدان الوزن والوقاية من المشكلات الصحية التي يسببها الخمول. بالإضافة إلى مساهمة التمارين الرياضية في الصحة البدنية ، لا ينبغي نسيان الآثار الإيجابية للتمرين.
أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك الحصول على مساعدة من مدرب محترف أو يمكنك إنشاء برنامج في المنزل بما يتماشى مع إمكانياتك الخاصة. قبل ممارسة الرياضة في المنزل ، لا ينبغي إهمال حركات الإحماء وحركات التبريد بعد التمرين ؛ يجب دائمًا مراعاة أن حركات الإحماء والتهدئة يمكن أن تمنع حدوث إصابة محتملة.
كن أول من يعلق