اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، الذي يعاني منه أولئك الذين يقومون برحلات طويلة المدى ، هو نوع من الأرق والتعب الذي يحدث نتيجة عدم قدرة الجسم على التكيف بيولوجيًا مع التوقيت المحلي للوجهة. من الممكن تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يسبب أعراضًا تقلل من الاستمتاع بالسفر ، من خلال تدابير مختلفة.
ما هو Jet Lag؟
بغض النظر عن مدى راحة السفر الجوي ، قد تضطر إلى التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلات الطويلة. إذن ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ من أجل فهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، من الضروري معرفة إيقاع الساعة البيولوجية. لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يعرف بأنه اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية في النوم.
إيقاع الساعة البيولوجية هو دورة مدتها 24 ساعة وهي جزء من الساعة البيولوجية البشرية وتعمل بشكل مستمر في الخلفية لأداء وظائف الجسم الأساسية. تُعرف إحدى أهم وظائف الإيقاع اليومي بدورة النوم والاستيقاظ. لا يمكن لإيقاع الساعة البيولوجية ، الذي يتكيف مع المكان الذي يعيش فيه الشخص ، التكيف على الفور عند السفر إلى مكان في منطقة زمنية مختلفة. هذه الحالة ، التي تتجلى من خلال تأثيرات مثل التعب والإلهاء ومشاكل الجهاز الهضمي والنوم المفرط أو عدم القدرة على النوم على الإطلاق ، تسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف تقلل من تأثير Jet Lag؟
على الرغم من أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يقلل من جودة الحياة في الأيام القليلة الأولى من السفر ، فمن الممكن تقليل هذا التأثير والاستمتاع برحلة ممتعة بالطرق الصحيحة. من خلال التفكير في إمكانية حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند التخطيط لرحلتك ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات قبل أن تبدأ رحلتك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الانتقال وفقًا للتوقيت المحلي للبلد الذي ستذهب إليه قبل أيام قليلة. تعتبر عملية التكيف مهمة جدًا في البلد الذي تزوره.
إذا هبطت خلال اليوم السابق على وقت النوم ، حتى لو كنت متعبًا ، يجب أن تشغل نفسك وتنتظر حتى موعد النوم. إن قضاء الوقت في الخارج ، والتواصل الاجتماعي ، والاستفادة من ضوء النهار هي العوامل التي تسهل على الجسم التعود على المنطقة الزمنية الجديدة. على الرغم من أن النوم في اليوم التالي للرحلة قد يبدو مغريًا ، إلا أن الخبراء يتساءلون ، "كيف يذهب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟" وأثناء الإجابة على السؤال ، قال إنه يجب انتظار وقت النوم المحلي ، والنوم على الفور يجعل من الصعب مرور تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
نصائح لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بكل لحظة من رحلتك إلى أقصى حد ، فيمكنك اتخاذ احتياطات بسيطة لتجنب إرهاق السفر. إليك ما يمكنك فعله لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- غيّر روتين نومك قبل الرحلة
عندما تسافر إلى بلدان مختلفة في المنطقة الزمنية ، يمكنك الاستعداد لبضعة أيام مسبقًا وفقًا لجدول رحلتك. يمكنك تسريع عملية تكييف ساعتك البيولوجية عن طريق تعديل ساعات نومك وعملك وفقًا لوقت البلد الذي ستذهب إليه ، ويمكنك إكمال رحلتك دون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- حاول النوم على متن الطائرة
إذا كنت ستصل إلى وجهتك خلال النهار ، فيمكنك إراحة جسمك وعقلك بأخذ قيلولة قصيرة أثناء ركوب الطائرة. وبالتالي ، يمكنك انتظار وقت النوم وفقًا للتوقيت المحلي الجديد والتكيف مع فارق التوقيت بسهولة أكبر.
- تناول طعامًا خفيفًا قبل وأثناء الرحلة
لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنك الانتباه إلى تغذيتك قبل وأثناء رحلتك ومحاولة البقاء نشيطًا بدنيًا. إن تناول نظام غذائي خفيف وصحي وممارسة الجسم بتمارين بسيطة يساعدان في تقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إن استهلاك الكثير من الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الكافيين على متن الطائرة ، وأخذ بضع دقائق مشيًا باستثناء الهبوط والإقلاع يساعد في منع مشكلة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- اخرج وتحرك حتى موعد النوم
من أكثر الطرق فعالية للتعود على التوقيت المحلي بعد الرحلة أن تشغل نفسك حتى موعد النوم في وجهتك. إذا هبطت طائرتك في النهار أو في المساء ، فلا تستسلم للنوم قليلًا من الراحة. بدلًا من ذلك ، اذهب للخارج واستفد من أشعة الشمس وانخرط في الأنشطة البدنية وانتظر موعد النوم. دائمًا ما يكون الهواء الطلق فعالًا جدًا لتجنب إرهاق السفر. بهذه الطريقة ، يمكنك الانتظار حتى المساء لتشغل نفسك ، ويمكنك تقليل مخاطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال النوم في الساعة 21.00:XNUMX على أقرب تقدير.
كن أول من يعلق