من الطبيعي والموصى به للأمهات الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن صحي أن يكتسبن الوزن أثناء الحمل. يعود سبب زيادة وزن الجسم إلى نمو الجنين والمشيمة بالإضافة إلى زيادة دهون الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف أيضًا إلى سوء فهم شائع بأن "إطعام شخصين" ضروري لتلبية الحاجة إلى الطاقة الإضافية. في ضوء المعلومات التي جمعتها مؤسسة صبري أولكر ، من الممكن اكتساب وزن صحي أثناء الحمل. كم عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم أثناء الحمل؟ ما مقدار الوزن الذي أحتاجه لاكتسابه أثناء الحمل؟ هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
تحتاج الأمهات الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل إلى زيادة مدخولهن من الطاقة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، لكن توازن الطاقة مهم أثناء الحمل كما هو طبيعي.
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية اللازمة يوميًا أثناء الحمل؟
من المتوقع أن يبلغ متوسط متطلبات الطاقة للشخص الذي يتمتع بوزن صحي ونشاط بدني معتدل 2.000 سعر حراري في اليوم. أثناء الحمل ، وفقًا لتوصية هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) ، يوصى بزيادة إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 70 كيلو كالوري في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 260 كيلو كالوري في الفصل الثاني ، و 500 كيلو كالوري في الشهر الثالث والأخير. . وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيادة وزن الجسم الموصى بها طوال فترة الحمل تعتمد على الوزن قبل الحمل.
الأطعمة البديلة للحصول على سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل ؛
- الثلث الأول من الحمل: 1 بيضة مسلوقة أو 1 لوز نيء أو شريحة واحدة (10 جرامًا) من خبز الحبوب الكاملة
- الفصل الثاني: أفوكادو مع توست القمح الكامل أو عصير الموز أو الحمص وشرائح الجزر
- 3. الثلث الأخير من الحمل: سمك السلمون والخضروات المقلية والبطاطا المسلوقة أو الدجاج المشوي وسلطة مع الكينوا
ما مقدار الوزن الذي أحتاجه لاكتسابه أثناء الحمل؟
على الرغم من أن مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل يختلف من شخص لآخر ، إلا أنه يختلف باختلاف الوزن قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، يُنصح النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة عمومًا بأن يكتسبن وزنًا أقل من النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن. عادة ما تتراوح الزيادة في الوزن الموصى بها من 8 إلى 14 كجم. من المتوقع أن يتم اكتساب معظم الوزن المكتسب في النصف الثاني من الحمل وما بعده. يمكن أن يؤدي اكتساب وزن أكبر بكثير من الكمية الموصى بها (أكثر من 18 كجم) إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة وخطر ارتفاع وزن الطفل عند الولادة. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو اكتساب القليل جدًا من الوزن (5 كجم أو أقل) أثناء الحمل إلى حدوث بعض المخاطر الصحية أثناء الحمل ، مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة. سيساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة الحمل على اجتياز الحمل ضمن نطاق وزن الجسم الموصى به وتقليل المخاطر المرتبطة به.
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
سؤال آخر يُطرح أثناء الحمل هو ما إذا كان من الصحي إنقاص الوزن أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يجب تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل على المستوى الأمثل من خلال الأم من أجل دعم نمو الطفل وتطوره. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وفقدان الوزن أثناء الحمل ليس طريقة صحية. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة التركيز على الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
كن أول من يعلق