خلال جائحة Covid-19 ، ذكر العديد من الناس أنهم بينما يريدون الحماية من الفيروس ، فقد تحولوا في الواقع إلى أسلوب حياة غير مستقر.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن الرياضة والتمارين المنتظمة من أهم شروط الحياة الصحية. إن القيام بأنسب التمارين في أيام معينة من الأسبوع يساعد الشخص على التغلب على هذه العملية بشكل أكثر راحة من خلال التأثير على توازن الروح والجسد بشكل إيجابي. أستاذ جراحة العظام والكسور ، مستشفى ميموريال سيرفيس. دكتور. قدم هاكان سوفو معلومات حول الأشياء التي يجب مراعاتها حول تخطيط التمرين في عملية فيروس كورونا.
يمكنك البقاء بصحة جيدة والتغلب على التوتر والقلق.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة ومختلفة على صحة الجسم والعقلية. يمكن سرد فوائد العادات الرياضية النشطة والمنتظمة على النحو التالي:
- يرتاح الدورة الدموية
- يضمن أن وظائف الرئة والقلب في المستوى المثالي.
- بينما يرتفع مستوى الكوليسترول الجيد المسمى HDL ، فإنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار الذي يسمى LDL.
- ينظم ضغط الدم (ضغط الدم) ومستويات السكر في الدم.
- يزيد من قدرة النشاط مع تطوير قوة العضلات وتوازنها.
- يقلل من خطر الإصابة بالتعب المزمن ومتلازمة الإرهاق.
- يصبح جهاز المناعة أقوى بفضل التمارين المنتظمة ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
- يزيد من طاقة الحياة عن طريق إزالة السموم الضارة وتقليل الإجهاد. تقلل العادات الرياضية من خطر الإصابة بالاكتئاب وكذلك تساعد في علاج الاكتئاب.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي تحمي من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام عند النساء ، تساعد أيضًا في علاج مرضى هشاشة العظام.
- في حين يتم تقليل حدوث أمراض المفاصل التنكسية (التكلس) واضطرابات الغضاريف لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، تصبح ردود الفعل أقوى وتقلل من آلام الرقبة والظهر والخصر المزمنة.
اختر التمرين المناسب لك
قبل البدء في برنامج تمارين منتظم ، من الضروري للغاية إجراء فحوصات طبية. بعد تحديد الحالة الصحية العامة باختبارات الفحص الطبي ، يتم اختيار نوع الرياضة وبرنامج التمرين المناسب للشخص. من المهم تطبيق فترة فتح - تمدد - إحماء قبل بدء التمرين ، بقدر أهمية ممارسة الرياضة في بيئة مناسبة من أجل منع أي إصابة. يجب أن يكون الجسم مستعدًا لممارسة الرياضة مع فترة تمدد تمتد للإحماء ، حوالي 25٪ من وقت التمرين المخطط له (على سبيل المثال ، 60 دقيقة لتمرين مدته 15 دقيقة). في نهاية التمرين ، لا ينبغي إهمال فترة تبريد الجسم عن طريق حركات الشد. يمكن سرد القواعد التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضات العادية على النحو التالي:
- قبل البدء في ممارسة الرياضة بانتظام ، قم بإجراء فحص طبي وحدد برنامج الرياضة والتمرين المناسب لك.
- تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء التمرين ، وحافظ على معدتك ممتلئة أثناء التمرين.
- لا تمارس الرياضة بجسد طاهر ومتعب.
- قلل من مخاطر الإصابة عن طريق ممارسة الرياضة في ظروف بيئية مناسبة وعلى الأرض.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، اجعل جسمك جاهزًا عن طريق القيام بحركات الإحماء والإطالة.
- لا تهمل فترة التمدد وفترة التبريد بعد البرنامج الرياضي.
- قم بممارسة الرياضة في إطار البرنامج الذي حددته مع طبيبك المختص.
- قم بزيادة معدل كفاءتك من خلال ممارسة الرياضة دون دفع حدودك الفردية والمخاطرة بجسمك.
يجب ألا يسبب البرنامج الرياضي المكثف أمراضًا مختلفة
يُطلق على تطبيق برنامج تمرين مكثف دون إراحة الجسم بشكل كافٍ بعد الرياضة "تدريب الركوب". على وجه الخصوص ، إذا كان التدريب يتميز بتمارين تحميل متكررة تعمل في منطقة معينة من الجسم ، فسيلزم حوالي 48 ساعة من الفواصل الزمنية بين الجلسات. إذا تم ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التكرار المثالي هو 3 أيام في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا الرياضة للتو ويهتمون بالأنشطة التي تتطلب أداءً منخفضًا ، فلا ضرر في الحفاظ على فترات تدريبهم اليومية قصيرة والعمل كل يوم من أيام الأسبوع. الأشخاص المهتمون بالجري لمسافات طويلة (نصف ماراثون أو ماراثون) ، وتسلق الجبال ، والترياتلون ، وكمال الأجسام ، وما إلى ذلك ، لا يسمحون للجسم باستعادة وظائف الأعضاء الطبيعية بعد عملية الشفاء والتعافي للجسم ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة . على سبيل المثال ، بمرور الوقت ، يزداد بشكل ملحوظ خطر فقدان العضلات والبروتين بشكل كبير ، وفقدان الوزن الزائد ، وفقدان التوازن وتنسيق الحركة بسبب اختلال توازن السوائل بالكهرباء ، والسقوط ، وأمراض الكلى ، واضطرابات القلب واضطرابات ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث اضطرابات الجهاز المناعي ، والإعاقات المتكررة ، وحالة التوتر العصبي ، واضطرابات النوم ، وفقدان الدافع أو الأداء في الحياة اليومية.
تناول الطعام مباشرة قبل التمرين وبعده
من المهم جدًا استعادة الماء والمعادن الحيوية (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم) المفقودة أثناء برنامج التمرين. لهذا السبب يجب شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة ، وعندما ينتهي النشاط يجب تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والمعادن. هناك مشكلة أخرى يجب الانتباه إليها بشكل خاص وهي عدم شرب الكحول قبل الرياضة وبعدها. وبالمثل ، لا ينبغي أن يتم التحميل المفرط للسعرات الحرارية. تحتوي مشروبات الطاقة على الماء وكميات عالية من السكر والكافيين. بالإضافة إلى رفع نسبة السكر في الدم بمعدل لا يمكن السيطرة عليه ، فإن مشروبات الطاقة تحمل مخاطر الآثار السامة على القلب والدماغ والجهاز العصبي بسبب الكافيين الذي تحتوي عليه. لهذه الأسباب ، لا ينصح بمشروبات الطاقة بشكل روتيني. من ناحية أخرى ، يمكن استخدام المشروبات الرياضية المنتجة كمكملات سائلة ومعدنية.
كن أول من يعلق