التعب والضعف من المشاكل الشائعة للعديد من الناس اليوم. يشعر الجميع تقريبًا بالتعب أثناء النهار ، وأحيانًا يكون خفيفًا وأحيانًا شديد.
ومع ذلك ، إذا كان التعب يقلل من جودة الحياة ، ويسبب اضطرابات في العمل اليومي ويصبح مزمنًا ، فاحذر! أخصائي أمراض الكلى بمستشفى ليف أ.د. دكتور. شرح Tekin Akpolat النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على التعب المزمن.
ما هي متلازمة التعب المزمن؟
يمكن تعريف التعب على أنه نقص في الطاقة والتحفيز ، والذي يتم تجميعه في ثلاث مجموعات منفصلة مثل العقلية والجسدية والمزمنة يوصف بالإرهاق والإرهاق والضعف. الشعور المستمر بالتعب هو متلازمة التعب المزمن. وتسمى أيضًا متلازمة الإرهاق. يحدث نتيجة أعباء عمل تفوق قدرة الشخص دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إنه يمهد الطريق لسوء التغذية ، وقلة النوم ، وقلة النشاط ، ومتلازمة التعب الناتج عن الإجهاد. يمكن رؤيته في جميع الفئات العمرية وكلا الجنسين. لكنه أكثر شيوعًا عند الأمهات العاملات.
زاد الإجهاد الوبائي من التعب المزمن
أدت زيادة التوتر والقلق والقلق أثناء عملية الوباء إلى زيادة الشكاوى من التعب المزمن. بدأ الشعور بالتعب يتزايد ، خاصة بسبب الإجهاد الذي يعاني منه أولئك الذين عملوا في المنزل وفقدوا وظائفهم.
سوء التغذية وقلة النشاط من أهم الأسباب
هناك أسباب كثيرة ، لكن سوء التغذية وقلة النشاط من أهم الأسباب. كحل لعدم النشاط ، يسمح لنا المشي بين الغرف أو الحركات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل بالحفاظ على إيقاعنا والنشاط. يسمح تجنب اتباع نظام غذائي مثل الأطعمة الدهنية والمعجنات أثناء فترة الإقامة في المنزل بالحفاظ على توازن الجسم على الأقل خلال فترات النشاط الأقل.
كيف يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن؟
يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن عن طريق فحص الأمراض المسببة للإرهاق والقضاء عليها. لهذا السبب من الضروري معرفة الأسباب التي تسبب الإرهاق جيداً.
أسباب التعب
- فقر الدم: خاصة عند النساء اللواتي يعانين من نزيف أكثر في الدورة الشهرية
- مرض قلبي
- الفشل الكلوي
- نقص الفيتامينات
- خمول الغدة الدرقية
- التهاب المسالك البولية الخفية
- مرض السكري ومقاومة الأنسولين
- نقص السكر في الدم: انخفاض السكر
- كحول كثير جدا
- حساسية الطعام ، مثل الغلوتين
- فيبروميالغيا
- Stres
- أمراض الغدة الكظرية
- استخدام الأدوية المدرة للبول لإنقاص الوزن وتقليل الوذمة
- الأدوية المستخدمة لأي سبب (حتى لو تم استخدامها لسنوات)
- مشكلة في الرؤية: خاصة إذا تغيرت نظارتك
- عدوى مزمنة: (مثل السل)
- التهاب الشعب الهوائية المزمن
- أمراض العضلات
- نقص الحديد: حتى لو لم يسبب فقر الدم فقد يسبب الضعف.
- سرطان متقدم
- توقف التنفس أثناء النوم
- كآبة
- نقص المعادن: خاصة عند أولئك الذين لديهم نظام غذائي غير منتظم
ما الذي يمكن أن نستفيد منه في مكافحة التعب؟
- يجب الاهتمام بنمط حياة صحي. يجب تجنب المعالجات المعجزة والمنشطات.
- بحاجة إلى النوم بشكل أفضل.
- تجنب المعجنات والحلويات.
- المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين والسكر مثل الشاي والقهوة والكولا يجب عدم الإفراط في تناولها.
- لا ينبغي أن تكون مجففة.
- يجب تجنب المخالفات خلال ساعات العمل.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل.
- يجب تجنب مشروبات الطاقة.
- يجب على الأمهات العاملات طلب المساعدة والدعم من أزواجهن.
- يجب تجنب الخمول حتى لا تضعف العضلات.
- يجب ألا تكون مشغولاً باستمرار بالهواتف المحمولة.
- يجب ألا يجلس المرء أمام الشاشة مثل التلفاز أو الكمبيوتر.
- لا ينبغي اتباع حمية الجوع غير المنضبط على المدى الطويل.
- يجب عدم فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير.
- لا ينبغي استخدام المنتجات العشبية دون وعي.
- يجب أن تكون منتجات الوجبات الخفيفة محدودة.
- يجب تناول التغذية الكافية والمنتظمة. يجب تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل المشروبات السكرية والحلويات. يمكن أن يكون تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات مفيدًا. بشكل عام ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة مثل الخضار والفواكه والبندق والجوز مفيدة ، ولكن لا ينبغي فقدان هذا الإجراء.
- يجب أن تعطى الثروة إذا كان هناك وزن.
- يجب أن تكون الحركة أكبر قدر ممكن ، ويجب القيام بالكثير من المشي في الهواء الطلق.
- تجنب التوتر.
كن أول من يعلق