أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل أ.د. دكتور. وقدم توران أوسلو معلومات عن هذا الموضوع. يمكنك تجنب آلام الظهر أو منع تكراره عن طريق تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة.
للحفاظ على خصرك صحيًا وقويًا ؛
التمرين: يمكن للأنشطة الهوائية منخفضة التأثير - وليس إجهاد ظهرك - أن تزيد القوة والقدرة على التحمل في أسفل ظهرك وتجعل عضلاتك تعمل بشكل أفضل. المشي والسباحة خيارات جيدة. تحدث إلى طبيبك حول الأنشطة التي يمكنك تجربتها.
• زيادة قوة العضلات ومرونتها: تساعد تمارين البطن والظهر التي تقوي العضلات حول العمود الفقري (عضلات القلب) هذه العضلات على العمل معًا مثل مشد طبيعي لخصرك. تعمل المرونة في عضلات الوركين والفخذين على تحسين محاذاة عظام حزام الفخذ لتحسين شعورك عند خصرك. يمكن لطبيبك و / أو معالجك الفيزيائي إخبارك بالتمارين المناسبة لك.
• الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن ترهق العضلات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تقليله يمكن أن يمنع آلام الظهر.
• الإقلاع عن التدخين: تحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.
تجنب الحركات التي تنحني أو تجبر خصرك. استخدم جسمك بشكل صحيح ؛
• تأكد من أن وضعك متوازن: لا تنحني. الحفاظ على وضع الحوض المتوازن. إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة ، ضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض لتقليل الحمل على خصرك. يمكن أن يقلل الوضع الجيد من الضغط الواقع على عضلات الظهر.
• اجلس متوازنًا: اختر مقعدًا مزودًا بدعم أسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوارة. يمكن أن يؤدي وضع وسادة أو منشفة ملفوفة على الجزء الصغير من العمود الفقري الذي يصل إلى الخصر إلى الحفاظ على منحنى طبيعي. حافظ على استقامة ركبتيك وفخذيك. قم بتغيير وضعيتك كل نصف ساعة على الأقل. قف من وقت لآخر.
• كن حذرًا بشأن رفع الأثقال: تجنب رفع الأثقال إذا أمكن ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل ، فاستخدم ساقيك لرفع الأثقال. حافظ على خصرك مستقيماً - لا تنحني - وانحني عند الركبتين فقط. حافظ على الحمل بالقرب من جسمك. احصل على المساعدة إذا كان الجسم ثقيلًا أو يصعب رفعه.
كن أول من يعلق