توصيات الفاكهة والخضروات لتقوية المناعة من الخبير

الفواكه والخضروات التي تقوي المناعة من الخبراء
الفواكه والخضروات التي تقوي المناعة من الخبراء

بينما يلفت الخبراء الانتباه إلى أهمية وجود نظام مناعي قوي للحماية من النوع الجديد من فيروس كورونا (كوفيد -19) ، الذي يؤثر على العالم بأسره باعتباره وباءً عالميًا ، فإنهم يذكرون أن النظام الغذائي المتوازن والغني بشكل خاص يعد من بين العناصر الأساسية لتقوية النظام.


في هذه العملية ، من المهم تناول الفواكه والخضروات بطريقة متوازنة يحتاجها الجسم وتساهم في تقوية جهاز المناعة لدينا. يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وزيادة قدرتك على التحمل عن طريق تناول الفاكهة والخضروات ، والتي يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات حسب ألوانها ، خاصة في فصل الشتاء. كلية الخدمات الصحية بجامعة اسطنبول روملي محاضرة. نرى. تعرفه سيما أيكول فايك أوغلو على النحو التالي:

البرتقالي والأصفر مثل الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والبطيخ والمشمش والمانجو. يحتوي على الكثير من بيتا كاروتين الذي ثبت أنه يدعم جهاز المناعة أيضًا. فيتامين سي ، الذي يفيد البشرة ، هو أشهر أفراد هذه المجموعة. يوصى أيضًا باستخدام هذه الأنواع من الفاكهة ، والتي هي من عائلة الحمضيات ، لحماية صحة الفم. يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك باستخدام الحمضيات ، والتي يمكنك العثور عليها على نطاق واسع في فصل الشتاء.

الأحمر مثل الطماطم والبطيخ والجريب فروت الوردي والجوافة والفلفل الأحمر ؛ "النجم المضاد للأكسدة" هو المصدر الرئيسي للليكوبين وهذه الأطعمة فعالة ضد السرطان. يؤخر شيخوخة الخلايا. تحمي العناصر اللذيذة في هذه المجموعة البشرة من أضرار أشعة الشمس. وبالتالي ، عند تخطي واقي الشمس ، فإنك على الأقل ستحمي بشرتك من الداخل.

البروكلي والكرنب واللفت ، وهي من الأطعمة الخضراء ، هم قادة هذه المجموعات الأربع لأنها تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك ومكونات مقاومة للسرطان. تساعد هذه الأطعمة الغنية باللوتين على وجه الخصوص في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين وتقليل التدهور البقعي.

أخيرًا ، تحتوي الأنواع الزرقاء والبنفسجية مثل التوت الأسود والمكسرات الزرقاء والعنب الأحمر والخوخ والملفوف الأرجواني على مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تحسن صحة الدماغ وتساعد على إرخاء الدورة الدموية وتبطئ الشيخوخة. لن يكون من الخطأ تسميتها ينبوع الشباب. يمكنك أيضًا التحكم في ساعتك البيولوجية عن طريق تناول الخضار والفواكه ذات اللون الأزرق الداكن.


sohbet

كن أول من يعلق

التعليقات

مقالات وإعلانات ذات صلة