يمكنك الحفاظ على مناعتك قوية بالتغذية السليمة

يمكنك الحفاظ على مناعتك قوية بالتغذية الصحيحة
يمكنك الحفاظ على مناعتك قوية بالتغذية الصحيحة

في الفترة الاستثنائية التي نمر بها ، من الضروري أن نحافظ على قوة جهاز المناعة لدينا ضد العديد من الأمراض ، وليس فقط فيروس كورونا! قال الدكتور تكفيمي خبير التغذية يوسف أوزتورك ، مذكّرًا بأننا بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم جيدًا ، وممارسة الرياضة والتحكم في إجهادنا ، "للحصول على مناعة قوية ، فيتامين د ، والزنك ، وفيتامين ج ، وأوميغا 3 ، وحمض ألفا ليبويك ، وبيتا جلوكان ، وبيلسان أسود ، و يقول: "يمكنك تناول مكملات البروبوليس بالتشاور مع طبيبك".


الحفاظ على المناعة قوية خلال أشهر الشتاء له أهمية كبيرة لحماية صحتنا والمرض. خاصة عندما نفكر في عملية الوباء التي نحن فيها ، يجب علينا بالتأكيد دعم نظام المناعة لدينا في هذه الفترة. يقول اختصاصي التغذية يوسف أوزتورك ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، إن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الجهاز المناعي ، ويقول إن إدارة الإجهاد والنشاط البدني والنوم المنتظم من بين هذه العوامل بالإضافة إلى التغذية الصحية والمتوازنة. مشيرا إلى أن السمنة تضعف وظيفة المناعة ، Dyt. يقول أوزتورك أن التنظيم الغذائي يمكن أن يتسبب في تغيير مكونات الجهاز المناعي ، وأن تقييد السعرات الحرارية تحت سيطرة خبير يمكن أن يحسن وظيفة المناعة.

مع تقدم العمر ، تنخفض وظائف المناعة

التأكيد على أن الإجهاد هو أحد العوامل التي تقلل المناعة أكثر ، Dyt. يواصل أوزتورك كلماته على النحو التالي: "على الرغم من أنه من غير الممكن التحكم في العوامل التي تسبب التوتر ، إلا أنه قد يكون من المفيد تغيير نظرتنا للأحداث التي تسبب التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل المنتظم يساعد على التحكم في الوزن ، ويقوي صحة الأوعية الدموية ويدعم جهاز المناعة. النوم الجيد له أهمية كبيرة أيضًا في الأداء الصحي لجهاز المناعة. يُعتقد أن هرمون "الميلاتونين" الذي يفرز في الدماغ لا يوفر أنماط النوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على المناعة. لذلك ، من المهم أن تنام بين الساعة 23.00 - 07.00. يقلل التدخين أيضًا من المناعة ، خاصةً من خلال التأثير على الرئتين. يحدث انخفاض تدريجي في وظائف المناعة مع تقدم العمر. لذلك ، يمكن للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الحصول على دعم متعدد الفيتامينات تحت إشراف الخبراء.

أضف التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي.

Dyt. ينص أوزتورك على أن الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مناعتهم قوية في الشتاء يجب أن يستهلكوا 1-2 حصص من الزبادي والكفير ، 4-5 أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميًا. "جرجير ، بقدونس ، سبانخ ، فلفل أخضر ، أحمر. قال Dyt ، "دع البرتقال والليمون والكيوي والرمان والموز هي من أولوياتك". يقدم أوزتورك التوصيات التالية فيما يتعلق بالتغذية: "تناول البقوليات التي تعد مصدرًا لفيتامينات ب مثل الحمص والعدس والفول والبيض ، وهو مصدر بروتين عالي الجودة. أضف التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي. يمكنك استخدامه في السلطات والزبادي والشوربات والوجبات. تستهلك البصل والثوم نيئاً ومطبوخاً. تناول بذور اليقطين والطحينة والجوز واللوز والبندق والزيتون وزيت الزيتون على الإفطار والوجبات الخفيفة والوجبات والسلطات. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ لا تفوّت تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان وفوائد الأفوكادو. يمكنك تناول الأسماك مع الوجبات الرئيسية وبذور الكتان مع اللبن والأفوكادو مع السلطات. اشرب الكثير من الماء. تبلغ حاجة الشخص اليومية من الماء 30-35 مل لكل كيلوغرام ، أي شخص بوزن 70 كيلوغراماً يجب أن يشرب 2-2,5 لتر من الماء. كما أوصي بشاي الأعشاب. دع الزيزفون ، ثمر الورد ، الكركديه (قد يثبط وظيفة الغدة الدرقية) ، وشاي النعناع والليمون والزنجبيل ".

قد يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى إضعاف المناعة

من الأطعمة مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والمشروبات الحمضية والسكرية والأطعمة ذات المكونات غير المعروفة والأطعمة المقلية ومنتجات اللحوم المصنعة ؛ تذكيرًا بضرورة تجنب العادات الضارة مثل التدخين والكحول ، Dyt ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com. يلفت يوسف أوزتورك الانتباه إلى أهمية النوم المنتظم في هذه الفترة. وقال ديت إن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة. قال أوزتورك: "للحصول على مناعة قوية ، يمكنك تناول فيتامين د ، والزنك ، وفيتامين ج ، وأوميغا 3 ، وحمض ألفا ليبويك ، وبيتا جلوكان ، والبلسان الأسود ، ومكملات البروبوليس من خلال استشارة الطبيب. يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية بروبيوتيك. في هذه الأثناء ، يجب ألا تنسى التحرك. يقول: "يمكنك المشي في بيئات آمنة أو ممارسة الرياضة في المنزل".


sohbet

كن أول من يعلق

التعليقات

مقالات وإعلانات ذات صلة