تُعرَّف العملية المجهدة التي تحدث بسبب عدم قدرة الشخص على التعامل مع أي تهديد يراه ويؤثر سلبًا على حياته اليومية على أنها "إجهاد".
تُعرَّف العملية المجهدة التي تحدث بسبب عدم قدرة الشخص على التعامل مع أي تهديد يراه ويؤثر سلبًا على حياته اليومية على أنها "إجهاد". يقع الإجهاد ، الذي يؤثر على الحياة الجسدية والعاطفية والعقلية والاجتماعية ، على رأس قائمة أكثر المفاهيم التي تم الحديث عنها مع فترة الوباء. شاركت Generali Sigorta ، بتاريخها العريق الذي يزيد عن 150 عامًا ، مع الجمهور في التوصيات التي ستسهل إدارة الإجهاد وتساعد في القضاء على آثار التوتر.
انتبه للضرر
ضغط عصبى؛ يسبب العديد من المشاكل الجسدية والعقلية مثل آلام الرأس والرقبة والظهر ، وأمراض المعدة ، والتهيج ، واضطراب التركيز ، والانتماء الاجتماعي ، وإدمان العمل ، والإفراط أو سوء التغذية بسبب توتر العضلات. بادئ ذي بدء ، كن على دراية بكل السلبية التي يسببها التوتر في حياتك. لأن الإدراك البسيط للحفاظ على الحياة تحت السيطرة هو النقطة الأساسية لإدارة الإجهاد.
حدد مصادر التوتر
تبدأ إدارة الإجهاد بتحديد أسباب التوتر أثناء النهار. راجع جميع الديناميكيات التي تسبب الضغط في العمل والحياة الخاصة. على سبيل المثال ، إذا تسبب الازدحام المروري في ضغوط ، فاختر النقل العام بدلاً من القيادة. أو إذا شعرت بالتوتر والضغط من وظيفتك الحالية ، ركز على إيجاد وظيفة مختلفة.
غيّر منظورك أيضًا
لا ينجم الإجهاد عن عوامل خارجية فقط ، ولكن أيضًا بسبب التصورات الداخلية. يعد تغيير منظورك للحياة أيضًا عاملاً مهمًا عند التعامل مع الإجهاد أو إدارته. ستجعل التغييرات في منظورك للحياة من السهل إدارة التوتر الحالي والتغلب عليه.
ضع وقتًا لنفسك في قلب حياتك
تأكد من أن تأخذ وقتًا لنفسك للراحة كل يوم. توقف عن قول "لا يمكنني توفير الوقت لنفسي بسبب…". لتوفر وقتًا لنفسك ؛ ضع صحتك الجسدية والعقلية في قلب حياتك كأحد المعايير الأساسية لإدارة علاقاتك مع من حولك ومسؤولياتك بسهولة وصحة أكبر. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تحبها.
قل "لا" عند الضرورة في الحياة اليومية وفي العمل
لا يمكنك أن تقول "نعم" لكل شيء. لا يمكنك دائمًا تلبية توقعات ومطالب الآخرين في العمل والحياة الخاصة. لذا تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة. أيضًا ، تواصل مع الأشخاص الإيجابيين قدر الإمكان. قم بتضمين الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع هؤلاء الأشخاص وتجعلك تشعر بالرضا في حياتك اليومية.
توقف عن إثقال نفسك
حاول أن تكون موضوعيًا وواقعيًا ومرنًا. اعلم أنك إنسان ، ولا يمكنك أداء 100٪ في جميع الأوقات. تصرف مع إدراك أنه لا يوجد أحد مثالي ، والجميع يرتكبون أخطاء ، ولديهم مشاكل مماثلة طوال اليوم.
لا تتجاهل نظامك الغذائي
اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. تذكر أن النوم هو أداة مهمة لإدارة الإجهاد. أيضًا ، اعتني بنظامك الغذائي باعتدال. إذا أمكن ، تناول الفاكهة والخضروات كل يوم. اختر الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول. قلل من تناول السكر والملح والكحول والكافيين.
اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوتر على الرغم من كل هذه الاقتراحات ، إذا رأيت الآثار السلبية للتوتر في عملك وحياتك الخاصة ، فعليك بالتأكيد طلب المساعدة من خبير.
كن أول من يعلق