أثناء الحمل ، تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية في جسم الأم الحامل. يمكن أن تضعف هذه التغييرات الجهاز المناعي للأمهات الحوامل وتجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالعدوى أو للإصابة بعدوى أكثر حدة. لذلك ، فإن جهاز المناعة يحمل التحدي على صحة الأم والطفل أثناء الحمل أكثر من أي وقت مضى. قدم أخصائي التغذية والتغذية بمستشفى جامعة بيروني Gamze Çakalogucu معلومات حول 10 قواعد ذهبية لتقوية مناعة الأمهات الحوامل أثناء الحمل.
- اختيار الخضار ذات القيمة الغذائية العالية ، وخاصة الكراث والقرنبيط والبروكلي والملفوف والبصل والثوم ، يقي من الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة.
- تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين ج من أوائل الأطعمة التي تتمتع بمناعة قوية. الفلفل الأخضر والأحمر على الإفطار. يمكنك زيادة تناول فيتامين سي بتضمين الفواكه مثل الكيوي واليوسفي والبرتقال والرمان في الوجبات الخفيفة.
- املأ خزاناتك باستخدام الكمية المناسبة من فيتامين (د) تحت إشراف طبيبك. إن تناول السلمون والبيض والحليب في نظامك الغذائي كدعم غذائي يقوي جهاز المناعة لديك.
- يعمل الزنك كدرع قوي ضد الالتهابات. اختر من بين مصادر الزنك والأسماك واللحوم وجنين القمح وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والجوز واللوز والبيض للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. فيتامين هـ ، الذي تحصل عليه عن طريق تناول بذور الزيت ، يقي أيضًا من الأمراض بتأثيره المضاد للأكسدة.
- اختر الخبز والحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي مجموعات غذائية غنية بالسيلينيوم. يحمي السيلينيوم الخلايا بخصائصه المضادة للأكسدة ويزيد من مقاومة الجسم. قم بتضمين مجموعات الحبوب مثل البرغل ، بيلاف الحنطة السوداء ، مكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة في وجباتك.
- احرص على تناول الأسماك على الأقل يومين في الأسبوع. السيلينيوم وأوميغا 2 الموجودة في الأسماك تحمي الأم والطفل. يجب تفضيل الأسماك السطحية (الأنشوجة ، الماكريل الحصان ، القاروص ، السلمون ، السلمون المرقط ، الدنيس ، السردين) بدلاً من أسماك القاع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للطفل أثناء الحمل.
- تناول الأطعمة العشبية المصدر أوميغا 3. الجوز ، بذور الشيا ، الأفوكادو ، الرجلة هي مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- استهلك 4-5 حصص من الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك اختيار الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليل الدسم ، حيث يساعد تناول 4-5 حصص يوميًا في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم الذي يشكل بنية العظام أثناء الحمل ، وتنمية الهيكل العظمي للطفل وحماية الكتلة العظمية له. الأم.
- تعمل البروبيوتيك على تقوية الجراثيم المعوية ، وإزالة البكتيريا المسببة للأمراض من جسمك. للحصول على نباتات صحية ونظام مناعي قوي ، يمكنك تضمين المخللات محلية الصنع واللبن والكفير والجبن وخل التفاح في نظامك الغذائي.
- تناولي اللحوم الحمراء يومين في الأسبوع وبيضتين كل يوم. يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم الحمراء على يومين في الأسبوع ويجب ألا يتجاوز 2-1 جرام. البيض هو أفضل مصدر للبروتين بعد حليب الثدي. تذكر أن البروتينات هي أحد أهم العناصر الغذائية في مكافحة الأمراض.
كن أول من يعلق