جعلت عملية الوباء المسافة الاجتماعية أمرًا لا غنى عنه في حياتنا وكذلك الأقنعة والنظافة. بالإضافة إلى ذلك ، أدت القيود الاجتماعية التي جاءت لتقليل خطر انتقال الفيروس إلى تغيير الحالة المزاجية للكثير منا. العبء النفسي للوحدة وعدم القدرة على التواصل الاجتماعي يتحدى حياتنا. هل من الممكن أن نكون سعداء وجهاً لوجه عندما لا نستطيع أن نكون معًا؟ ردًا على هذا السؤال ، قال عالم النفس السريري Yeşim Karakuş من مستشفى Acıbadem الدولي: "التواصل الفعال ضد ضغوط الحياة اليومية هو أحد أكبر مصادر القوة والمقاومة بالنسبة لنا ، كنوع اجتماعي. من أجل التغلب على هذه العملية بطريقة صحية ، دعونا نحافظ على مسافة اجتماعية ، لكن دعونا لا نقطع روابطنا الاجتماعية ". يقول.
لقد التقينا بالوحدة الوبائية
لم يتسبب Covid-19 في إصابة أجسادنا فقط بعدوى. كما جعلنا نعيش في فترة لا يمكننا فيها الخروج واحتضان أحبائنا ، وبالتالي نواجه جانبًا جديدًا لمفهوم "الوحدة". قال Yeşim Karakuş ، "إذا كنت تشعر بالقلق والقلق والتعب والحزن بشأن العديد من القضايا وكنت تعاني من هذه المشاعر بشكل مكثف مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يعانون من نفس المشاعر. في هذه العملية ، قد يكون من الصعب التحكم في مشاعرنا السلبية بسبب فقدان العديد من التقاليد والعادات. "إنه أمر مفهوم ومن الطبيعي أن نشعر بهذه المشاعر خلال عملية الوباء التي نحن فيها".
إذن ما الذي يجب فعله للتعامل مع هذا المزاج؟ وفقًا لـ Yeşim Karakuş ، خاصة في الأيام التي نكون فيها محصورين في منازلنا ، بدلاً من محاولة تجاهل آلامنا وأحزاننا ومخاوفنا وقلقنا أو الشكوى المستمرة من مثل هذه المشاكل ، من الضروري التحدث مع مشاعرنا وتقبل ما نشعر به كما هو.
استمع لمشاعرك!
عالم النفس الإكلينيكي Yeşim Karakuş ، الذي قال إن الشعور بالوحدة والابتعاد عن البيئة الاجتماعية يتعارض مع الطبيعة البشرية ؛ "نحن نوع اجتماعي. تتشكل صحتنا العقلية وتنميتنا من خلال علاقاتنا وبيئتنا. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية ورفاهيتنا ، لا يمكنك فصل الناس عن بيئتهم النفسية والاجتماعية. ولكن هنا يجدر التذكير بأنه حتى لو فصلنا المسافة الجسدية كبشر ، لدينا قدرة لا تصدق على أن نكون معًا عاطفياً ".
أكد Yeşim Karakuş أنه لا مفر من الشعور بمثل هذه المشاعر السلبية بينما تكون حياتنا غير منظمة وأننا لسنا وحدنا أثناء عيش هذا الوضع ، مشيرًا إلى أنه يجب أن نكون قادرين على التواصل مع بعضنا البعض عاطفياً وأن نكون على اتصال ، "دعونا نترك أفكارنا ونتحدث قليلاً عن مشاعرنا في هذه العملية حيث نقضي المزيد من الوقت مع أنفسنا. عواطفنا ومشاعرنا تنتظر حتى يتم فهمها. المشاعر السلبية التي نختبرها ومهاراتنا في التعامل معها ، سواء كانت صحية أم لا ، موجودة بالفعل لحمايتنا وإبقائنا على قيد الحياة. دع هذه المشاعر تأتي ، علمنا شيئًا ، لكن دعونا لا ندعها تبقى ، "يقول.
كيف نتعامل مع عدم اليقين؟
"تحتوي الحياة دائمًا على بعض عدم اليقين. كلمة عدم اليقين هي مفهوم مفتوح ليس له بداية أو نهاية. تتضمن عملية الوباء التي نعيشها حالة "عدم اليقين" في العديد من القضايا وهذا الوضع له آثار نفسية علينا. إذن كيف يمكننا التعامل مع هذه العملية غير المؤكدة التي نمر بها؟ أثناء الإجابة على هذا السؤال ، قال عالم النفس الإكلينيكي Yeşim Karakuş: "في حالة عدم اليقين ، يزداد سلوكنا في البحث عن المعلومات باستمرار لأننا لا نملك معلومات حول الموضوع. عندما نكون في حالة من عدم اليقين ، نريد الحصول على الكثير من المعلومات (صحيحة أو خاطئة) من محيطنا من أجل التعامل مع المشاعر السلبية التي نختبرها. الرغبة في الحصول على معلومات أكثر من المعتاد تزيد من عدم اليقين بدلاً من القضاء عليها ". يقول.
يوضح كاراكوش أن عملية عدم اليقين تؤدي إلى الحاجة إلى معلومات حول هذا الموضوع ؛ "متابعة الحالات بشكل مستمر ، والتحدث مع الأشخاص الذين نتواصل معهم حول عملية فيروس كورونا ، وفترة الوباء والشائعات المختلفة حول هذه المشكلة ، حتى حالة استمرار المحادثات فقط في هذا الإطار ، ومحاولة عمل تنبؤات مستمرة حول موعد انتهاء العملية أو مشكلات مماثلة ، بدلاً من تقليل عدم اليقين. إنه يؤدي إلى التكبير ". ويذكر أن تحفيز الجهاز العصبي باستمرار بهذه الطريقة وإبقائه يقظًا يجعل الشخص أكثر قلقًا وقلقًا. ويشير إلى أن هذه السلوكيات يمكن أن تسبب العديد من الحالات النفسية مثل اضطرابات النوم والأكل ونوبات الهلع أو اضطرابات الهلع ومشاكل القلق واضطرابات الأعراض الجسدية.
حافظ على اتصالاتك الاجتماعية من خلال التواصل
من أجل اجتياز عملية الوباء بشكل أكثر صحة ، يقدم عالم النفس السريري Yeşim Karakuş التوصيات التالية: "في هذه العملية الصعبة ، من الطبيعي أن نشعر بمشاعر سلبية ونعيش أحيانًا بشكل مكثف. من المهم أن ندرك متى نشعر بالرضا أو بالسوء ، والمواقف التي نتأثر بها أكثر من غيرها ، وأن نسعى للحصول على الدعم النفسي عندما نواجه صعوبة في التعامل مع هذه المشاعر. يعد التواصل الفعال ضد ضغوط الحياة اليومية أحد أكبر مصادر القوة والمقاومة بالنسبة لنا ككائنات اجتماعية. من أجل المضي قدمًا في هذه العملية بطريقة صحية ، دعونا نحافظ على مسافة اجتماعية ، ولكن دعونا لا نقطع اتصالاتنا الاجتماعية. أجسامنا محدودة ولكن أذهاننا غير محدودة. إذا كنا نعتقد أن الغد سيكون أفضل ، فيمكننا تحمل تحديات اليوم.
كن أول من يعلق