أنا بالفعل أتناول الفاكهة والخضروات والبيض ، ما الذي تحتاجه لأخذ الفيتامينات المتعددة ... أشرب بالفعل فيتامين ج ، وأحصل على حقنة حديد عندما أشعر بالتعب الشديد. والفيتامينات المتعددة تزيد من الشهية ، سواء كنت سأكتسب وزنا من العدم ... " حسنًا ، كم من هذه الأفكار صحيحة وكم منها خاطئ ... الصيدلاني Ayşen Dincer الذي يشير إلى الأخطاء المعروفة الخاطئة عن الفيتامينات والمعادن ، يؤكد أن المعادن التي يحتاجها الجسم ستؤخذ من النظام الغذائي الصحيح والفيتامينات. مؤكدا أن الفيتامينات المتعددة ليس لها تأثير في زيادة الوزن وأهمية موازنة زيادة الطاقة الناتجة.
الفيتامينات والمعادن لا غنى عنها لنا لنعيش حياة أكثر صحة ... الفيتامينات والمعادن فعالة من تقوية جهاز المناعة إلى صحة شعرنا ، من إنتاج الدم إلى إزالة السموم من أجسامنا وحتى حماية صحتنا العقلية ... على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى التعب والتشنجات وأمراض القلب والرومانسية. النسيان ، مشاكل التركيز ، تقرحات الفم ، خفقان القلب في نقص فيتامين ب 12. في حالة نقص الحديد يمكن أن تحدث مشاكل مثل آلام المفاصل ، تساقط الشعر ، الصداع ، الاكتئاب ، الأرق. من الممكن زيادة مثل هذه الأمثلة… لهذا السبب ، نحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً وبشكل منتظم. لذا فإن التغذية المنتظمة والكافية أمر لا بد منه!
بيانات الدراسة الاستقصائية للصحة والتغذية في تركيا عن استهلاك الغذاء ، خاصة بالمقارنة مع الانتباه إلى تناول الفيتامينات والمعادن في فشل كبير في فارم. يشير Ayşen Dincer إلى أنه حتى عندما نستهلك الضروريات مثل الأطعمة القائمة على الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين والحليب ومنتجات الألبان ، نجد صعوبة في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها يوميًا. يكشف هذا الوضع الحاجة إلى دعم الفيتامينات والمعادن.
إذن كيف نشتري الكثير من الفيتامينات والمعادن واحدة تلو الأخرى ونضبط مقدارها؟ فارم. يجيب Ayşen Dincer على هذا السؤال على النحو التالي: "تختلف احتياجات الفيتامينات والمعادن للأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. علاوة على ذلك ، هذا يختلف أيضًا حسب الجنس. على سبيل المثال ، لا تختلف حاجة المرأة الحامل إلى الحديد عن حاجة الرجل. لذلك يجب اختيار مكملات الفيتامينات والمعادن حسب الجنس والعمر والاحتياجات. نظرًا لأن معظمنا لا يعرف هذا ، فإننا نتناول الفيتامينات مع معلومات الإشاعات ، بناءً على اقتراح جارنا ، صديقنا. في بعض الأحيان ، لهذا السبب ، يمكننا استخدام فيتامين لا يلبي احتياجاتنا في الأوقات والجرعات الخاطئة. ومع ذلك ، فبدلاً من اختيار جرعات مفردة وعالية أثناء تناول الفيتامينات والمعادن ، فمن الأنسب استخدام الفيتامينات المحضرة بجرعات مناسبة للعمر والجنس يوميًا. تمامًا كما لا تتناول سوى السبانخ أو اللحوم أو الزبادي فقط لمدة يوم واحد ، إذا كنت تتناول أطعمة مختلطة على مائدتك ؛ من المهم أن تحتوي المكملات التي تستخدمها على محتوى مختلط ومتعدد وفقًا لاحتياجاتك ".
عندما نستخدم الفيتامينات المتعددة ، يمكننا الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها يوميًا. هذا يجعلنا نشعر بأننا أكثر قوة وصحة ، وهذا هو الأفضل. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يقولون ، "لم أعد بحاجة إليه. يمكنه التوقف عن استخدامه بعد تناول علبة أو علبتين من الفيتامينات المتعددة معتقدًا أنه بخير. فارم. يؤكد Aysen Dincer أن هذه فكرة خاطئة للغاية ويشير إلى أن أجسامنا تحتاج دائمًا إلى هذه الفيتامينات والمعادن. توصي منظمة الصحة العالمية بأن نستهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا لحياة صحية ، واتخاذ 10 آلاف خطوة ، واستهلاك 5-9 أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والنوم أكثر من 7 ساعات في اليوم ، وعدم تناول أكثر من 3 كحول في الأسبوع وعدم التدخين. لم يقل القيام بذلك لمدة 3 أشهر ثم أخذ استراحة. الشيء نفسه ينطبق على الفيتامينات التي يمكنك استخدامها لاحتياجاتك. يجب أن تؤخذ هذه المكملات مدى الحياة. لكن عليك أن تكون حذرا للغاية عند اختياره. "احرص على اختيار المنتجات من العلامات التجارية الموثوقة التي لا تحتوي على مواد حافظة وجلوتين وخميرة وتحتوي على جرعات خاصة بنوعك واحتياجاتك.
هناك أيضًا مفاهيم خاطئة في المجتمع مفادها أن الاستخدام المستمر للفيتامينات غير ضروري ، وأن زيادة الوزن وتناول الكثير من المكملات الغذائية ضارة. فارم. يشير Aysen Dincer إلى أن المخاطر الغذائية هي عامل الخطر الثاني الذي يقصر الحياة بعد التدخين في جميع أنحاء العالم. إذا استطاع الجميع الحصول على الجرعة المطلوبة من الفيتامينات والمعادن من الطعام ، فلن يكون هناك خطر من هذا القبيل. رد Dincer على الاعتقاد بأن الفيتامينات المتعددة تصنع الوزن هو كما يلي: "لا ، الفيتامينات المتعددة لا تسبب زيادة الوزن. إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام الفيتامينات المتعددة ، فسترى تأثيرًا تفسره على أنه زيادة في الشهية في أول أسبوعين ، ولكن في الواقع زيادة في الطاقة. هذا دليل على أن احتياطياتك من الفيتامينات والمعادن منخفضة في جسمك. لذلك ، تحلى بالصبر لمدة 2-2 أسابيع ولا تغير عاداتك الغذائية. ثم سترى أن كل شيء في محله. الاستثناء الوحيد هو المنتجات من العلامات التجارية التي تحتوي على جرعات عالية جدًا من مركب فيتامين ب. بدلاً من استخدامها ، يمكنك متابعة هذه العملية بشكل أكثر راحة باستخدام فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لعمرك وجنسك واحتياجاتك.
لا يتم استخدام أكثر من فيتامينات متعددة في نفس الوقت. إذن ما مدى صحة ذلك؟ فارم. يقول Aysen Dincer ما يلي حول هذا الموضوع: إذا كانت الفيتامينات التي تتناولها في الصيغة الصحيحة ، فلن تحتاج إلى تناول أكثر من فيتامينات متعددة في نفس الوقت. ومع ذلك ، يجب تناول فيتامين ج بشكل منفصل عند 1000 مجم يوميًا وفيتامين د بحد أدنى 1000 وحدة يوميًا. جرعات فيتامين سي ود التي تتناولها في الفيتامينات المتعددة لن تكون كافية ".
"هل من المضر تناول الكحول أو السجائر أثناء تناول الفيتامينات؟" يجيب على السؤال التالي: "الكحول والسجائر من المواد التي تشكل مخاطر كثيرة على صحتنا ويجب ألا نستخدمها ... الفيتامينات المتعددة التي تتناولها مهمة أيضًا في تلبية ما يستهلكه الكحول والسجائر في جسمك. لذلك لا تتوقف عن استخدام الفيتامينات المتعددة ، لكنني أقترح أن تبذل قصارى جهدك للإقلاع عن الكحول والتدخين ".
هناك العديد من الفيتامينات والفيتامينات في السوق. كثير من الناس يعتبرون أن الفيتامين باهظ الثمن هو الأفضل. هل حقا هو أغلى فيتامين هو الأفضل؟ فارم. يشير Ayşen Dincer إلى أننا نقع في هذا الخطأ ليس فقط للفيتامينات ولكن أيضًا للعديد من المشكلات. يقول Dincer "الشيء المهم ليس السعر ولكن المحتوى الذي يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية". عند اختيار الفيتامينات ، أقترح عليك إلقاء نظرة على الشركة ومدة إنتاج الفيتامينات. جميع المعلومات متوفرة الآن على الإنترنت. ظهرت العديد من الشركات والعلامات التجارية خاصة بعد الوباء. عندما أقول إنني سأدعم جسمك هنا ، لا تؤذي ويفضل الشركات التي تنتج الفيتامينات لسنوات عديدة.
كن أول من يعلق