في الوقت الحاضر ، حيث يتزايد عدد فيروس كورونا ، فإن وجود نظام مناعي قوي بالإضافة إلى قناع ، والمسافة الاجتماعية وإجراءات النظافة لها دور مهم في الحماية من فيروس كورونا.
على الرغم من عدم وجود طعام يمنع انتقال فيروس كورونا أو يمكنه علاج فيروس كورونا ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والنشاط البدني والنوم المنتظم يمكن أن يقوي جهاز المناعة ، مما يسمح لنا بالإصابة بفيروس كورونا الخفيف ويقينا من فيروس كورونا. أدرج اختصاصي التغذية والتغذية بمستشفى جامعة بيروني Gamze Çakaloğlu 10 توصيات فعالة للحماية من فيروس كورونا أو لتمرير الفيروس التاجي بأعراض خفيفة.
املأ مخازن فيتامين د الخاصة بك!
يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) من انخفاض بنسبة 52 في المائة في المرض. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جهاز المناعة. تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) يعانون من مرض أكثر حدة. أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس ، 30 دقيقة من حمامات الشمس في الظهيرة والأطعمة الغنية بفيتامين د. إن تناول السلمون والسلمون المرقط والهلبوت وسمك أبو سيف والبيض وأنواع الحليب (الحليب قليل الدسم وحليب اللوز وحليب الصويا) والفطر المزروع في نظامك الغذائي يقوي جهاز المناعة لديك.
تناول فيتامين سي ، وهو طارد فعال للعدوى ، بانتظام!
في مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل فيروس كورونا ، يعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وعصائر الخضروات المصنوعة منها فعالاً. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين سي ؛ ثمر الورد ، هيبيكوس ، توت بري ، بروكلي ، قرنبيط ، فلفل الوان ، بقدونس ، كيوي ، سبانخ ، كرنب ، ليمون ، برتقال ، جريب فروت.
لا تهمل الزنك وهو درع جهاز المناعة.
الزنك هو أحد العناصر الأساسية لجهاز المناعة. من أجل دعم قيم الزنك من خلال الطعام ، اختر بشكل خاص الأسماك واللحوم والكبد وجنين القمح وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والجوز واللوز والبيض في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
قم بتضمين البروبيوتيك في طاولاتك!
كما نعلم أن المكملات الغذائية مفيدة للجهاز الهضمي والأمعاء ، فإن لها أيضًا تأثيرًا مهمًا على جهاز المناعة. لهذا السبب من المهم تناول الأطعمة المخمرة باللبن. المخللات المخمرة في المنزل ، وخاصة البنجر ومخلل الملفوف والكومبوتشا والخل هي مصادر بروبيوتيك طبيعية مهمة.
ادعم مناعتك بفيتامين هـ!
يحمي الجسم من الأمراض المعدية عند تناوله بكميات كافية. وجود زيوت وظيفية جيدة الجودة مثل زيت الزيتون المعصور على البارد وزيت الأفوكادو وزيت الحبة السوداء وزيت جوز الهند وزيوت السمك وزيوت الجوز والبذور في نظامك الغذائي يدعم مناعتك.
زيادة قوتك المناعية مع الجلوتاثيون!
إنه أحد أهم مضادات الأكسدة في أجسامنا وبالتالي فإن دوره في مناعتنا ضروري. لزيادة تخليق الجلوتاثيون. تأكد من إضافة البيض واللبن منزلي الصنع والكفير واللحوم البيضاء والحمراء والبصل والثوم والقرنبيط والملفوف واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم ومرق العظام إلى نظامك الغذائي.
يمكنك تناول هذا المشروب المليء بالجلوتاثيون لزيادة نظام المناعة لديك.
- 1 خيار
- 1 تفاحة صغيرة
- 2 ورقة كرفس
- حفنة من السبانخ
- عصير ليمون
- 1 جزرة
- عصير جريب فروت
املأ جميع المكونات في محضر الطعام. اسحب الروبوت حتى يصبح صالحًا للشرب.
اختر مصادر البروتين عالية الجودة!
يعتبر الاستهلاك الكافي لمصادر البروتين عالية الجودة مهمًا جدًا لتحويل التدمير الذي يحدث في وظائف الجسم والكبد. الأطعمة مثل الحليب واللبن والكفير واللبن والجبن والبيض واللحوم والدجاج العضوي والديك الرومي والأسماك البحرية هي أفضل مصادر البروتين.
حافظ على وزنك المثالي!
الوزن المثالي مهم لجهاز المناعة. لأن الخلايا المحاربة ، آليات العدوى وطارد الفيروسات للأفراد الذين يعانون من الأنسجة الدهنية الزائدة تكون أبطأ. بعبارة أخرى ، تتزايد الدراسات العلمية التي تظهر أن السمنة تزيد من شدة فيروس كورونا والإنفلونزا ، وتسبب صعوبات في التنفس لدى الأفراد ، وتتعلق بانتقال الفيروس.
اشرب 10-12 كوب ماء كل يوم
ذلك ؛ فهو يساعد على عمل نظام الجسم كله ، وإزالة السموم من الجسم ، والوصول إلى خلايانا من العناصر الغذائية وتحييد الفيروسات. لهذا السبب ، فإن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا مهم لحماية صحتنا العامة.
انتبه إلى نظافة نومك!
لا يمكن إجراء بعض الإصلاحات الفسيولوجية الحيوية المطلوبة للبقاء بصحة جيدة إلا أثناء النوم. النوم الكافي في الوقت المناسب يحافظ على الصحة العقلية والبدنية. أظهرت الدراسات أن النوم غير المنتظم يضعف جهاز المناعة. لذلك ، احرص على النوم المنتظم والجيد. (6-8 ساعات في اليوم)
كن أول من يعلق