شرح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل 9 أطعمة تساعد على تجديد البشرة وأعطى تحذيرات واقتراحات مهمة.
مع إضافة الأقنعة والمطهرات كجزء من الحماية من وباء كوفيد -19 ، تم ارتداء بشرتنا ، التي كانت متهالكة للغاية في أشهر الصيف بعد حمام السباحة والشمس والرمال ، أكثر من أي وقت مضى هذا الصيف. ومع ذلك ، من الممكن تجديد بشرتنا والطريقة الأساسية هي من خلال طاولاتنا. اللوز المر Kadıköy أخصائية التغذية والحمية بالمستشفى إيفريم ديميريل "نستخدم العديد من الكريمات حتى تبدو بشرتنا أفضل ولا تسبب التجاعيد. في الواقع ، فإن إجراء لمسات صغيرة في التغذية ونمط الحياة له أهمية قصوى في حماية صحة الجلد. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، والتمارين الخفيفة ، وتجنب التدخين والكحول ، وإزالة الكافيين من حياتنا ، وتناول الطعام الصحي. "من الضروري للغاية تناول بعض الأطعمة التي تساهم في تجديد الجلد." شرح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل 9 أطعمة تساعد على تجديد البشرة وأعطى تحذيرات واقتراحات مهمة.
بيضة
الكولاجين هو أهم بروتين يدخل في تجديد البشرة وشفاء الأنسجة. يعتبر من أفضل مصادر الكولاجين لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أمينية أخرى تشكل الكولاجين ، بما في ذلك بياض البيض والجليسين والبرولين. ومع ذلك ، بالطبع ، فإن تناول البيض الكامل بدلاً من بياض البيض فقط سيوفر الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة بالإضافة إلى دعم الكولاجين. يمكن للشخص السليم أيضًا أن يساهم في تجديد شباب بشرته عن طريق تناول بيضة مسلوقة واحدة كل يوم.
Avokado
الأفوكادو من أغنى الأطعمة من حيث الأحماض الدهنية المجانية. كما أنه غني بفيتامينات A و C ، وهما من مضادات الأكسدة الجيدة لصحة الجلد. يمكن استهلاكه بطرق مختلفة في حياتنا اليومية. يمكنك تقطيع الأفوكادو وتناوله على السلطات ، مع أطباق مدخنة أو مهروسة بشكل مختلف ، وتزيينها بأطباق اللحوم الرئيسية.
بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي غذاء غني بحمض اللينويك الذي يمكن أن يساعد في تجديد خلايا الجلد. يقلل من الالتهابات الخلوية المرتبطة بالشيخوخة. يمكنك المساعدة في تجديد شباب بشرتك عن طريق تناول بذور عباد الشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، بما لا يتجاوز راحة اليد.
فلفل أحمر
يعد الفلفل الأحمر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامينات أ وسي. تقلل هذه المواد الكربونية من حساسية الشمس ، وتقلل من ظهور الخطوط الدقيقة حول العينين وظهور أقدام الغراب. في حياتنا اليومية ، يمكننا أن نستهلكه بانتظام مع الخضار في سلطاتنا ، كعجينة الفلفل في وجباتنا أو في وجبات الإفطار لدينا.
سومون
أخصائي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل “يحتوي السلمون على أحماض دهنية حرة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مضادات أكسدة جيدة. الأحماض الدهنية الحرة هي اللبنات الأساسية لخلايا الجلد الصحية. لا يمتلك جسمنا القدرة على إنتاج خلايا دهنية حرة ، ومن خلال تناولها مع الطعام ، يمكننا الحفاظ على الجلد سميكًا ومرنًا ورطبًا. في الوقت نفسه ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب. لهذا السبب ، من المفيد لصحتنا العامة وصحة بشرتنا أن نعتني بتناول سمك السلمون مرة واحدة في الأسبوع.
الجوز
الجوز ، الذي له فوائد كبيرة لصحة بشرتنا ؛ إنه غني بأوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي أحماض دهنية حرة لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده. هذه أحماض أمينية لها دور مهم في تكوين الكولاجين ، مما يزيد من مرونة الجلد ويمنع الترهل ويحافظ على البشرة شابة. بصرف النظر عن ذلك ، فهو غني أيضًا بالزنك الذي يعمل كحاجز من خلال حماية الجلد من العوامل الضارة ويحارب التئام الجروح والالتهابات البكتيرية. في حياتنا اليومية ، سيكون من الصحي تناول حبتين أو ثلاث حبات من الجوز كل يوم في وجباتنا الخفيفة أو وجبة الإفطار.
طماطم
الليكوبين ، الذي يعطي الطماطم لونها الأحمر ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة. يمكننا استخدام الطماطم الغنية بالليكوبين كمادة نيئة في سلطاتنا وكطماطم مفرومة أو معجون الطماطم في وجباتنا.
الشوكولاته الداكنة
يحتوي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة على كمية عالية من الفلوفونيد ، وهو مضاد جيد للأكسدة. هذه الفوفونويدات مهمة في شد الجلد. يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة التي لا تتجاوز 20 جرامًا يوميًا وتحتوي على أكثر من 70 بالمائة من الكاكاو. لن تكون تلك التي تقل عن 70 في المائة مناسبة لصحة بشرتنا لأنها تحتوي على المزيد من السكر.
عنب أحمر
خبير التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل "يحتويان على ريسفيراترول ، وهو مركب يتم الحصول عليه من قشر العنب الأحمر. تساعد هذه الريسفيراترول على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تدمر خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة. خلال فترة الكشمش الأحمر ، يمكنك تناول حصة واحدة (1-15 حبة) أو 20-1 ملاعق كبيرة جافًا كل يوم أو على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ".
كن أول من يعلق